目标10公里跑到430，平时间歇跑配速要多少

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勇不言弃00(93级)楼主2022-04-28 07:51:32发布于江西

目标10公里跑到430，平时间歇跑配速要多少由勇不言弃00 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

间歇跑一般用400 800这样练，配速要达到多少才有可能让10公里跑进430 目前10公里的水平大概450左右

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拿铁跑步2022-04-28 08:54:37发布于安徽

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我一般跑一千间歇，要350以内，800应该快几秒吧

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豆腐鱼你硬一点行不行2022-04-28 08:55:25发布于浙江

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400米间歇1分30秒，800米3分10秒做几组就可以了

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勇不言弃00楼主2022-04-28 08:59:42发布于江西

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引用 @拿铁跑步发表的:

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我一般跑一千间歇，要350以内，800应该快几秒吧

第一组可以后面够呛

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勇不言弃00楼主2022-04-28 09:01:39发布于江西

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引用 @豆腐鱼你硬一点行不行发表的:

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400米间歇1分30秒，800米3分10秒做几组就可以了

后面几组速度会慢个10秒

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947554772022-04-28 10:02:43发布于山东

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间歇开始可以跑15-20秒的冲刺跑，然后一分钟慢跑或休息，六组起步。

然后再跑一分钟快一分钟慢，六组一个做两个。

再后面可以跑400 800 1000，循序渐进这样压力会小一些。

间歇开始可以跑15-20秒的冲刺跑，然后一分钟慢跑或休息，六组起步。

然后再跑一分钟快一分钟慢，六组一个做两个。

再后面可以跑400 800 1000，循序渐进这样压力会小一些。

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踏雪六十六2022-04-28 10:14:14发布于上海

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10k45，多堆跑量练有氧，不用练间歇，每周跑1次5分配的10k足够了

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ZeroPH2022-04-28 12:50:22发布于河北

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训练配速是根据现有水平定的，不是由目标定的...

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运气版尼克杨2022-04-28 13:41:28发布于浙江

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跑有氧就行了，不需要间歇

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爱吾所爱16152022-04-28 15:00:44发布于山东

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这速度不用间歇了

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小阿澍2022-04-28 15:17:13发布于福建

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不需要间歇

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破破绽2022-04-28 15:31:43发布于仁川

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多跑跑15km就好了

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拉里追风2022-04-28 17:51:32发布于湖北

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引用 @踏雪六十六发表的:

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10k45，多堆跑量练有氧，不用练间歇，每周跑1次5分配的10k足够了

不够。我一周一次50分的10公里没问题，但最快也就46分钟到顶了，再跑快对我来说太痛苦了，还容易受伤。

放弃了，每个人的能力不同，有人能练出来，不停追求PB。有人也就那样了。有些东西还是要认命，认怂。

不够。我一周一次50分的10公里没问题，但最快也就46分钟到顶了，再跑快对我来说太痛苦了，还容易受伤。

放弃了，每个人的能力不同，有人能练出来，不停追求PB。有人也就那样了。有些东西还是要认命，认怂。

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fancy范范2022-04-28 20:00:01发布于河南

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踏雪六十六2022-04-28 21:53:34发布于上海

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引用 @拉里追风发表的:

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不够。我一周一次50分的10公里没问题，但最快也就46分钟到顶了，再跑快对我来说太痛苦了，还容易受伤。

放弃了，每个人的能力不同，有人能练出来，不停追求PB。有人也就那样了。有些东西还是要认命，认怂。

不够。我一周一次50分的10公里没问题，但最快也就46分钟到顶了，再跑快对我来说太痛苦了，还容易受伤。

放弃了，每个人的能力不同，有人能练出来，不停追求PB。有人也就那样了。有些东西还是要认命，认怂。

我从46分半跑到45分就是这么练的，一周1次5分配10km，其他都是6分配慢跑，强度不大不会受伤

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拿铁跑步2022-04-29 09:08:40发布于安徽

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引用 @勇不言弃00 发表的:

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第一组可以后面够呛

你现在肯定跑不到呀，这个就是目标

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勇不言弃00楼主2022-04-29 09:23:15发布于江西

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引用 @拿铁跑步发表的:

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你现在肯定跑不到呀，这个就是目标

我意思是假设能跑到，前面几组是不是也是收着跑，尽量做到每组都跑到？还是每组都尽力跑，但后面可能就跑不到了

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AddManager2022-04-29 11:09:30发布于密歇根

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我也觉得不用练间歇。10公里这种距离没什么用了，就跑10公里就得了。

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踏雪六十六2022-04-29 11:10:09发布于上海

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引用 @拿铁跑步发表的:

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我一般跑一千间歇，要350以内，800应该快几秒吧

1k间歇350以内是10k40的练法吧

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拿铁跑步2022-04-30 19:46:31发布于安徽

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引用 @踏雪六十六发表的:

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1k间歇350以内是10k40的练法吧

我回的是他的目标

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拿铁跑步2022-04-30 19:47:25发布于安徽

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引用 @勇不言弃00 发表的:

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我意思是假设能跑到，前面几组是不是也是收着跑，尽量做到每组都跑到？还是每组都尽力跑，但后面可能就跑不到了

我觉得跑不到，你能跑到的话，那你还是练练长距离，阈值。
短板不在速度

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Re：目标10公里跑到430，平时间歇跑配速要多少

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