兄弟都怎么练 哪些不借助器械的方法比较安全好用能不能分享下。。

抖音上看那些教练核心的，我是俄罗斯转体上手的，一开始一定要以感受特定部位的发力为主，不要盲目上强度

你好了吗哥

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硬拉，还有腹部肌肉也要加强。腰肌劳损除了腰部肌肉太弱以外腹部核心太弱稳定不住躯干腰部肌肉代偿了腹部肌肉该干的事，也是个很重要的因素

之前在百度查说不会痊愈

强烈推荐跟着这个练

是不会痊愈，那边变形了就是变形了，但是恢复到不影响生活完全没有问题，我现在能用我自身体重的两倍硬拉做组，远比普通人的腰强多了。还有椅子也要跟上，我上班都自带椅子的。

之前在百度查说不会痊愈

我就是通过锻炼核心，现在腰肌劳损没了，核心力量也上来了，对抗上看也很稳定了。