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怎么感觉你在说我又小又自信
没有阴阳怪气，你臂围多少哥？
没有阴阳怪气，你臂围多少哥？
我也想练成楼主这种
我也想练成楼主这种
我曲臂37呜呜呜
我曲臂37呜呜呜
呜呜呜，我是围度不够脂肪来凑
呜呜呜，我是围度不够脂肪来凑
呜呜呜，我是围度不够脂肪来凑
呜呜呜，我最近在减脂，然后我平时卧推60做组，现在60做组都不行了呜呜呜呜
呜呜呜，我最近在减脂，然后我平时卧推60做组，现在60做组都不行了呜呜呜呜
呜呜呜，我最近在减脂，然后我平时卧推60做组，现在60做组都不行了呜呜呜呜
呜呜呜，我最近在减脂，然后我平时卧推60做组，现在60做组都不行了呜呜呜呜
嘤嘤嘤，我卧推最大重量50公斤。我要叫你大哥，呜呜呜
嘤嘤嘤，我卧推最大重量50公斤。我要叫你大哥，呜呜呜
嘤嘤嘤，我卧推最大重量50公斤。我要叫你大哥，呜呜呜
你不要嘲讽我嘛。。
你不要嘲讽我嘛。。
我也想练成楼主这种
叫老公
叫老公
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一般增肌需要大重量的训练为主，小重量多次数的训练更多刻画细节。lz这种应该是徒手做的比较多，其实不用担心练的很夸张，那种要足够的训练睡眠饮食才做得到，如果你只是随便练练，像lz这样是很简单的，体脂率下来了你的肌肉线条就出来了。每个人都是有肌肉的，因为被你的脂肪盖住了才看不到，那想要肌肉线条就需要把脂肪减掉。那讲到减脂就是制造热量缺口，也就是吃进去的热量比你消耗的热量更少，你吃的不够身体就会燃烧脂肪来供能，也就达到减脂的目的了。减脂主要是饮食，控制饮食前期就会掉一些体重，当你发现单纯控制饮食掉的比较慢的时候可以适当加入一些有氧运动，这会就又开始稳定的降低体重。当这两种都做到位了基本上也减的七七八八了，加入一些力量训练然后坚持下去就行了。减脂越到后面越难减，而且减脂需要更强的意志力来支持，你会感到烦躁低沉，不过熬过来就能遇见更好的自己。
一般增肌需要大重量的训练为主，小重量多次数的训练更多刻画细节。
lz这种应该是徒手做的比较多，其实不用担心练的很夸张，那种要足够的训练睡眠饮食才做得到，如果你只是随便练练，像lz这样是很简单的，体脂率下来了你的肌肉线条就出来了。
每个人都是有肌肉的，因为被你的脂肪盖住了才看不到，那想要肌肉线条就需要把脂肪减掉。
那讲到减脂就是制造热量缺口，也就是吃进去的热量比你消耗的热量更少，你吃的不够身体就会燃烧脂肪来供能，也就达到减脂的目的了。减脂主要是饮食，控制饮食前期就会掉一些体重，当你发现单纯控制饮食掉的比较慢的时候可以适当加入一些有氧运动，这会就又开始稳定的降低体重。当这两种都做到位了基本上也减的七七八八了，加入一些力量训练然后坚持下去就行了。
减脂越到后面越难减，而且减脂需要更强的意志力来支持，你会感到烦躁低沉，不过熬过来就能遇见更好的自己。
老哥字多老哥说的对
老哥字多老哥说的对
我也想要这样的，不太喜欢那种大维度的。不过这样咋练啊，啥叫自重健身?
我也想要这样的，不太喜欢那种大维度的。
不过这样咋练啊，啥叫自重健身?
你就正常练就行，没那么容易练大的
你就正常练就行，没那么容易练大的
练肩膀太痛苦了，我天生肩膀窄
练肩膀太痛苦了，我天生肩膀窄
蹲腿都没有练肩难受，盖了帽了
蹲腿都没有练肩难受，盖了帽了
