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减肥，我以前睡觉从不打呼噜，现在胖了，我女朋友说我呼噜声老大了，起初我不相信，但她录下了我的呼噜声我才发现这么想
减肥，我以前睡觉从不打呼噜，现在胖了，我女朋友说我呼噜声老大了，起初我不相信，但她录下了我的呼噜声我才发现这么想
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
给打鼾的JRs分享一下:
打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
锻炼方法如下（来源于知乎）：
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
顺便晒一晒陈果：
[图片]
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11月到12月一对比很明显了。
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
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1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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11月到12月一对比很明显了。
牛的
牛的
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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11月到12月一对比很明显了。
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
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1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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Cy
Cy
【讨厌自己】难道不是一个很常见的事情吗？？
比如步行街上，各种【打卡每天俯卧撑100个】【大家监督我运动减肥100天】之类的帖子不少见吧，这不就是【讨厌自己的体型】，进而做出的具体应对吗。
再比如打LOL被虐了，摔手机骂脏话，这不就是【讨厌自己菜水平】的一种表现吗。至于应对，有的人骂骂就完事了，有的人还把气撒到身边人，有的人喊高手朋友虐回去，有的人把自己练成高手，当然也有人像你说的一样抑郁厌世。
总的来说从小到大，完全没有过讨厌自己的体验才是不可思议吧。
当然你也给了个【一时无法解决】的限制条件。医学上我也不懂呼噜算不算一时无法解决。不过呢，楼主本帖里回了快20个帖子，没有提到自己尝试过任何一种方法去解决打呼问题。我也不知道这算是【一时无法解决的毛病】还是【根本没试图去解决的毛病】
【讨厌自己】难道不是一个很常见的事情吗？？
比如步行街上，各种【打卡每天俯卧撑100个】【大家监督我运动减肥100天】之类的帖子不少见吧，这不就是【讨厌自己的体型】，进而做出的具体应对吗。
再比如打LOL被虐了，摔手机骂脏话，这不就是【讨厌自己菜水平】的一种表现吗。至于应对，有的人骂骂就完事了，有的人还把气撒到身边人，有的人喊高手朋友虐回去，有的人把自己练成高手，当然也有人像你说的一样抑郁厌世。
总的来说从小到大，完全没有过讨厌自己的体验才是不可思议吧。
当然你也给了个【一时无法解决】的限制条件。医学上我也不懂呼噜算不算一时无法解决。
不过呢，楼主本帖里回了快20个帖子，没有提到自己尝试过任何一种方法去解决打呼问题。我也不知道这算是【一时无法解决的毛病】还是【根本没试图去解决的毛病】
那为啥睡眠质量差不考虑解决一下呢
那为啥睡眠质量差不考虑解决一下呢
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
给打鼾的JRs分享一下:
打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
锻炼方法如下（来源于知乎）：
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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