小白一枚偏瘦身材请教如何增肌训练

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可可迷恋咖啡豆(11级)楼主2020-05-23 10:43:01发布于江苏

小白一枚偏瘦身材请教如何增肌训练由可可迷恋咖啡豆发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

没有健身经验向各位Jrs请教一下如果要接触健身想要锻炼一下增点肌肉想练出点塑型效果要怎么初步接触健身呢百度上五花八门的各说各的一套实在不知道怎么开始

我身高188 体重140多向虎扑各大佬取个经请教一下万分感谢！！！

话不多说先上福利

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话不多说先上福利

只看楼主

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有叫阿尔伯特king的吗2020-05-23 11:02:16发布于辽宁

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牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

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批人2020-05-23 11:16:54发布于四川

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兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

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开开开飞机的贝塔2020-05-23 11:06:57发布于河南

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少看福利图身体吃不消

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有叫阿尔伯特king的吗2020-05-23 11:02:16发布于辽宁

点灭只看此人举报1楼

牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

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开开开飞机的贝塔2020-05-23 11:06:57发布于河南

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少看福利图身体吃不消

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批人2020-05-23 11:16:54发布于四川

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兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

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可可迷恋咖啡豆楼主2020-05-23 11:32:24发布于江苏

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引用 @批人发表的:

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兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

没人回复点有用的还想白嫖？🐶

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带带卡不打2020-05-23 11:38:46发布于江苏

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那就开始了你看了这么多，找一个跟着练不就完了

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万恶的新西兰2020-05-23 11:39:36发布于辽宁

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想增无非就是吃和练啊

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liufeng9192020-05-23 11:42:58发布于云南

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福利我喜欢

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明天我要离开2020-05-23 11:55:24发布于上海

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增重粉吃起来

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一便士的米球牌鸭梨2020-05-23 11:56:23发布于广东

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引用 @可可迷恋咖啡豆发表的:

只看此人

没人回复点有用的还想白嫖？🐶

咋了，不服咋滴？🐶

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硬汉基地2020-05-23 12:01:09发布于福建

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引用 @批人发表的:

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兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

就第一张有点用，后面跟竹竿似的

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风雅书生2020-05-23 12:02:52发布于贵州

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引用 @有叫阿尔伯特king的吗发表的:

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牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

懂了，这就去建码头

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陈察哈尔军2020-05-23 12:03:23发布于广西

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够用就好了，我觉得这个挺合适

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谁能顶得住2020-05-23 12:05:29发布于广东

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引用 @风雅书生发表的:

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懂了，这就去建码头

不用，来我家码头上班就行，顿顿牛肉🐶

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名字什么的不无所谓2020-05-23 12:19:32发布于广西

点灭只看此人举报14楼

训练方面：根据你的时间可行性安排好训练计划，3分练或者5分练，如果时间允许一周6练休1最好
饮食方面：训练是为了撕裂肌肉，然后饮食就是保障恢复和增加维度的重要环节，首先你要先计算出自己的基础代谢和运动代谢，这两者之和就是你一天的总代谢，而你吃饭摄入的卡路里要高于总代谢的200大卡到500大卡左右，高于500大卡的话容易长脂肪，然后营养素的配比，蛋白质占40-45%，蛋白质30-35%，脂肪20%-30%
然后长期坚持就会有效果了

计算代谢的网址：https://www.freedieting.com/calorie-calculator

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可可迷恋咖啡豆楼主2020-05-23 12:19:41发布于江苏

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你们能聊点正事我就再给你们发一点🐶

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埃迪布洛克2020-05-23 12:24:40发布于河南

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先增重吃增肌粉有一定力量后吃蛋白粉增肌

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可可迷恋咖啡豆楼主2020-05-23 12:33:48发布于江苏

点灭只看此人举报17楼

引用 @名字什么的不无所谓发表的:

只看此人

训练方面：根据你的时间可行性安排好训练计划，3分练或者5分练，如果时间允许一周6练休1最好饮食方面：训练是为了撕裂肌肉，然后饮食就是保障恢复和增加维度的重要环节，首先你要先计算出自己的基础代谢和运动代谢，这两者之和就是你一天的总代谢，而你吃饭摄入的卡路里要高于总代谢的200大卡到500大卡左右，高于500大卡的话容易长脂肪，然后营养素的配比，蛋白质占40-45%，蛋白质30-35%，脂肪20%-30%然后长期坚持就会有效果了计算代谢的网址：https://www.freedieting.com/calorie-calculator

谢谢老哥！

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奶潇基地2020-05-23 12:35:35发布于广东

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引用 @有叫阿尔伯特king的吗发表的:

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牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

我高中隔三差五地吃蒸牛肉，但是没有锻炼，胸肌还是大的一批，同学都问我怎么练的。。。

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76er名宿詹姆斯哈登2020-05-23 12:36:19发布于福建

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