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老哥们健身腰伤了一直好不了 45回复/ 19亮59707 浏览

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ykinwah2019-08-25 02:42:00发布于广东

点灭只看此人举报21楼

引用 @牧濑红莉栖喵发表的:

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腰伤了一年最近终于康复到95%了说几句个人的经验不要和伤病较劲，你不是职业运动员，不要勉强做受伤之前的运动！我就是老是觉得自己可以轻伤不下火线经常没好就打球拖了一年了首先你可以改变运动的方针停掉健身房和篮球游泳把运动改成核心稳定性的训练，对缓解疼痛很有帮助，比如臀桥这种的！还可以买瑞士球练！疼痛感不太高还可以做平板支撑，总之动作要做对，核心力量增强了才能避免再次受伤我受伤前投三分球各种吃力受伤的那段时间不断练核心现在三分球投起来轻松很多射程增加运动能力比受伤前更强了所以心态最重要把康复训练当成进化的一个环节！还有每天要固定做针对受伤肌肉的拉伸有条件的买个中频自己每天电疗，暖水袋热敷，或者筋膜枪按摩都是很有效的，膏药的话不要贴太多了，特别是中成的那种，我个人觉得对皮肤很不好。总之祝你早日康复心态最重要不要急着运动多做核心稳定性的训练不但打球时非常有用，如果你有女朋友更是会让她感受到质的变化的，自己以后体会一下吧

腰伤了一年最近终于康复到95%了说几句个人的经验

不要和伤病较劲，你不是职业运动员，不要勉强做受伤之前的运动！

我就是老是觉得自己可以轻伤不下火线经常没好就打球拖了一年了

首先你可以改变运动的方针停掉健身房和篮球游泳把运动改成核心稳定性的训练，对缓解疼痛很有帮助，比如臀桥这种的！还可以买瑞士球练！疼痛感不太高还可以做平板支撑，总之动作要做对，核心力量增强了才能避免再次受伤我受伤前投三分球各种吃力受伤的那段时间不断练核心现在三分球投起来轻松很多射程增加运动能力比受伤前更强了所以心态最重要把康复训练当成进化的一个环节！

还有每天要固定做针对受伤肌肉的拉伸有条件的买个中频自己每天电疗，暖水袋热敷，或者筋膜枪按摩都是很有效的，膏药的话不要贴太多了，特别是中成的那种，我个人觉得对皮肤很不好。

总之祝你早日康复心态最重要不要急着运动多做核心稳定性的训练不但打球时非常有用，如果你有女朋友更是会让她感受到质的变化的，自己以后体会一下吧

老哥怎么练核心

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精英拳师2019-08-25 04:35:06发布于浙江

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引用 @avatarl 发表的:

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福利不够？

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福利不够？

这些图全是我在虎扑看过的，你居然存下来？

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你的浪味仙2019-08-25 08:30:26发布于上海

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看你的福利我就知道老哥你的腰伤好不了的🐶

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牧濑红莉栖喵2019-08-25 08:38:38发布于福建

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引用 @保罗乔治乔治乔治发表的:

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老哥，腰伤大概多久后可以去练核心力量，平板撑什么的

初次受伤后过一两个礼拜疼痛感下降差不多只有僵硬感时你就可以试着做了。但是每个人的情况不太一样，建议去当地正规的三甲医院康复科让医生根据你的实际情况教你做相应的康复运动，否则你都不知道自己做得对不对，像臀桥平板撑这种如果你发力错误就是事倍功半了。

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牧濑红莉栖喵2019-08-25 08:41:32发布于福建

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引用 @ykinwah 发表的:

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老哥怎么练核心

臀桥，蚌式，平板支撑，瑞士球都行，可以去keep上找那个初级核心做，但是一定要根据自己实际情况来，有的动作不适合脊柱或者腰突患者，记得先去正规医院康复科确定自己的问题。

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我好了我真好了2019-08-25 08:44:06发布于安徽

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引用 @精英拳师发表的:

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这些图全是我在虎扑看过的，你居然存下来？

给你补点

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Ayang丶2019-08-25 08:55:40发布于北京

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福利不够？

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福利不够？

还是不够啊

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西蒙斯卫冕三分王2019-08-25 09:19:49发布于广西

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福利不够？

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福利不够？

这图我都见过多少次了

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诗人与白2019-08-25 09:28:47发布于湖南

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我前后腰伤估计也有4 5次了，每次一来就只能躺，先休息两礼拜再说。腰带都从最普通的换成sbd了，直到前段还破了pr，今年一直感觉还好。我想说腰伤一旦发生就一定要忍住禁止任何运动，等完全恢复了再说。其次腰伤一定要有针对性的康复或者强化训练动作，你这种伤上加伤，一定要注意休息，静养为重

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阿不正2019-08-25 09:33:41发布于浙江

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游泳不是对腰有好处吗

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德街王力宏2019-08-25 09:44:47发布于河南

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健身腰肌劳损听医生说腰肌劳损了就是一辈子的事

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a2733556052019-08-25 11:00:46发布于湖北

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你天天这个福利腰怎么好的了？

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ykinwah2019-08-25 12:55:00发布于广东

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好嘞谢谢

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用户15919940752019-08-25 16:23:10发布于广东

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引用 @牧濑红莉栖喵发表的:

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腰伤了一年最近终于康复到95%了说几句个人的经验

不要和伤病较劲，你不是职业运动员，不要勉强做受伤之前的运动！

我就是老是觉得自己可以轻伤不下火线经常没好就打球拖了一年了

首先你可以改变运动的方针停掉健身房和篮球游泳把运动改成核心稳定性的训练，对缓解疼痛很有帮助，比如臀桥这种的！还可以买瑞士球练！疼痛感不太高还可以做平板支撑，总之动作要做对，核心力量增强了才能避免再次受伤我受伤前投三分球各种吃力受伤的那段时间不断练核心现在三分球投起来轻松很多射程增加运动能力比受伤前更强了所以心态最重要把康复训练当成进化的一个环节！

还有每天要固定做针对受伤肌肉的拉伸有条件的买个中频自己每天电疗，暖水袋热敷，或者筋膜枪按摩都是很有效的，膏药的话不要贴太多了，特别是中成的那种，我个人觉得对皮肤很不好。

总之祝你早日康复心态最重要不要急着运动多做核心稳定性的训练不但打球时非常有用，如果你有女朋友更是会让她感受到质的变化的，自己以后体会一下吧

老哥问一下，我是以前搬东西，有点腰肌劳损，现在坐稍微久一点都很酸，有什么办法恢复？

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zhouzhe842019-08-25 17:36:08发布于江苏

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引用 @牧濑红莉栖喵发表的:

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腰伤了一年最近终于康复到95%了说几句个人的经验

不要和伤病较劲，你不是职业运动员，不要勉强做受伤之前的运动！

我就是老是觉得自己可以轻伤不下火线经常没好就打球拖了一年了

首先你可以改变运动的方针停掉健身房和篮球游泳把运动改成核心稳定性的训练，对缓解疼痛很有帮助，比如臀桥这种的！还可以买瑞士球练！疼痛感不太高还可以做平板支撑，总之动作要做对，核心力量增强了才能避免再次受伤我受伤前投三分球各种吃力受伤的那段时间不断练核心现在三分球投起来轻松很多射程增加运动能力比受伤前更强了所以心态最重要把康复训练当成进化的一个环节！

还有每天要固定做针对受伤肌肉的拉伸有条件的买个中频自己每天电疗，暖水袋热敷，或者筋膜枪按摩都是很有效的，膏药的话不要贴太多了，特别是中成的那种，我个人觉得对皮肤很不好。

总之祝你早日康复心态最重要不要急着运动多做核心稳定性的训练不但打球时非常有用，如果你有女朋友更是会让她感受到质的变化的，自己以后体会一下吧

我两年了。跟你一样。好不了

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A1answer2019-08-26 00:06:41发布于福建

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引用 @金院第一色发表的:

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深蹲伤了之后一直没好诶又不肯一个多月不练一直坚持练一直都没好心很累

同样的情况，两年了，现在打算彻底放弃了，

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无人问津好失礼2019-08-26 07:32:53发布于广东

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这不是我大学朋友的同学吗。。。老哥