腰伤了一年最近终于康复到95%了 说几句个人的经验
不要和伤病较劲,你不是职业运动员,不要勉强做受伤之前的运动!
我就是老是觉得自己可以轻伤不下火线经常没好就打球拖了一年了
首先你可以改变运动的方针 停掉健身房和篮球游泳 把运动改成核心稳定性的训练,对缓解疼痛很有帮助,比如臀桥这种的!还可以买瑞士球练!疼痛感不太高还可以做平板支撑,总之动作要做对,核心力量增强了才能避免再次受伤 我受伤前投三分球各种吃力 受伤的那段时间不断练核心 现在三分球投起来轻松很多 射程增加 运动能力比受伤前更强了 所以心态最重要 把康复训练当成进化的一个环节!
还有每天要固定做针对受伤肌肉的拉伸 有条件的买个中频自己每天电疗,暖水袋热敷,或者筋膜枪按摩都是很有效的,膏药的话不要贴太多了,特别是中成的那种,我个人觉得对皮肤很不好。
总之祝你早日康复 心态最重要 不要急着运动 多做核心稳定性的训练不但打球时非常有用,如果你有女朋友更是会让她感受到质的变化的,自己以后体会一下吧
腰伤了一年最近终于康复到95%了 说几句个人的经验
不要和伤病较劲,你不是职业运动员,不要勉强做受伤之前的运动!
我就是老是觉得自己可以轻伤不下火线经常没好就打球拖了一年了
首先你可以改变运动的方针 停掉健身房和篮球游泳 把运动改成核心稳定性的训练,对缓解疼痛很有帮助,比如臀桥这种的!还可以买瑞士球练!疼痛感不太高还可以做平板支撑,总之动作要做对,核心力量增强了才能避免再次受伤 我受伤前投三分球各种吃力 受伤的那段时间不断练核心 现在三分球投起来轻松很多 射程增加 运动能力比受伤前更强了 所以心态最重要 把康复训练当成进化的一个环节!
还有每天要固定做针对受伤肌肉的拉伸 有条件的买个中频自己每天电疗,暖水袋热敷,或者筋膜枪按摩都是很有效的,膏药的话不要贴太多了,特别是中成的那种,我个人觉得对皮肤很不好。
总之祝你早日康复 心态最重要 不要急着运动 多做核心稳定性的训练不但打球时非常有用,如果你有女朋友更是会让她感受到质的变化的,自己以后体会一下吧