怎样提高速度，爆发力？

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zzhlycz(88级)楼主2017-05-29 09:16:51发布于浙江

怎样提高速度，爆发力？由zzhlycz 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

本人跑步也有两个月了，现在跑5公里配速基本在5分10--20秒左右，最后冲刺1公里能跑4分35秒！但是前几天单跑了一次1000米，结果跑了4分18秒，感觉提不起速度，配速稍微快点，很快就会疲劳，求问有经验的JR，要怎么训练才能提高速度和爆发力？

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虎娃他爹爹2017-05-29 11:50:13发布于江苏

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变速跑，核心力量

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罕见的骄傲2017-05-29 14:49:31发布于广东

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蛙跳阶梯跳跳绳变速跑另加强负荷类器械训练

爆发力的练习对中短距的跑步速度提升明显长距离的话还是得靠提高有氧效率

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天王星专业户2017-05-31 20:01:50发布于河北

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还是5公里跑得少，每天跑一个5公里坚持一年，再跑1000米就跟玩一样，人类本身的速度是有极限的，但是300米每分钟的速度是人类完全可以承受的没必要专门练速度，另外，1000米之比800米多200米，所以，没必要前边平跑，起步加速至300米然后全力跑完余下的700米就行，另外就是得先充分热身，跑前必须先出汗完全活动开四肢，不同于5公里前半程平跑当热身了，所以，玩800和1000得提前慢跑3000米然后再快跑一个300米，充分热身后再跑才能完全发挥出速度水平
就算是1500米也是世界顶级高手才玩得出最后冲刺，一般的高手也都是匀速跑完全程后面不可能有多余的力气再冲刺了，这点与5000米不同

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Rick小准2017-06-02 15:09:26发布于浙江

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楼主想要的是什么？半马的实力还是短距离的速度。要提高速度就五公里间歇跑，要耐力还是10公里以上的耐力跑。而且1000米的实力还没达标，个人建议还是先多跑，累计公里数到1000公里再说，突然的上量容易受伤！

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大鹏丁2017-06-05 16:33:56发布于广东

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先坚持跑一个月5公里，等身体适应后再慢慢加速加距离，一次性上量不要太多，以免受伤！

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阿隆佐_莫宁2017-06-05 17:40:30发布于江苏

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大腿力量对于爆发很重要