有爬楼梯的老哥吗，爬楼梯伤不伤膝盖

打篮球最伤膝盖，爬楼没事

爬楼很伤膝盖，但是对心肺非常好，我有一套自创的爬楼诀窍，每星期一次，每次爬个一百来层楼，酣畅淋漓。

现在左脚膝盖有点不舒服，有点心虚

我是按抖音爬楼梯教学方式爬的，一周大概爬三四次

肯定伤膝盖的
现在夏天，不如去游泳，游泳最健康

爬楼不伤，下楼才伤，我都是爬到顶楼然后坐电梯下来。

夏天泳池人太多了

肯定是坐电梯下来，现在是左脚膝盖有点不自然，也不是痛，就是有点不自在那种感觉。

最伤膝盖的是落地类的动作，冲击力最大，其次就是发力磨损累类的，比如高强度的负重爬楼梯之类的，最保养的就是无压力还会活动的，比如游泳。其中非负重爬楼梯已经算是正常范围了，跟长距离的步行、爬山是一样的。如果非要注意的话就是爬个十几层歇一会，让膝盖降降温再继续。而且爬楼梯控制在正常范围内的话对肌肉也有锻炼左右，可以保证发力时膝盖的稳定

肯定伤啊，还是巨伤的那种

伤个毛 爬上去坐电梯下来 我爬了一年多了 体重从195减到155

上岁数的，明显感觉身体素质断崖式下降的，有一个劝一个最好最好有条件的还是去游泳，对关节的损伤0，心肺的锻炼+100，全身各肌群的锻炼+100，弟弟喜欢程度+1000000000，其他的跑步打球爬楼啥的一个不小心ACL，几十万+告别运动了就，游泳这点小投入真不算啥

正确的方法当然不会伤膝盖 我爬了三个月 每周四次 膝盖一点问题没有 配合饮食都减了40斤了

正确的爬楼梯对膝盖的损伤还是很小的，我自己也是右膝斌软骨退行性病变，有过一段时间爬楼。个人经验就是主动以髋关节、臀部和大腿带动匀速爬楼的话，膝盖没有什么不适的感觉。如果是拖着步子的那种膝盖压力会大，有痛感。另外，最重要的就是爬上去一定坐电梯下来，每次爬楼的层数不超过100，可以先从20多开始逐渐增加。

向你学习，我减40斤就逆天了

游不好，去泳池游泳被成都老太婆嘲笑。还有运动时间一般是早上或者中午午休，带妆游泳很烦

有一说一我觉得我做的很标准了，翘臀核心收紧，正常抬头，步子肩宽，脚尖向外，脚跟先着地。臀部发力带动腿。速度不快，感觉心率高了就休息一会儿。一般爬完爆汗但我觉得强度都还好不会太累也能坚持。就是左膝让我有点担心损伤。

不要翘臀，刻意的翘臀会让下背部肌肉紧张，会引起腰部肌肉劳损或者骶髂关节不适。步骤正常还会引起膝盖不适就先不要做了，说明单腿的强度超过了你膝盖能承受的强度。可以每天做双腿无负重深蹲，一组20个，一天做两组，等膝盖没问题再爬楼梯吧

爬了两年都没事，先踏出去吧少年~