如果健身为主就不用堆跑量，一周去慢跑个三次就够了，每次5公里这样，慢跑

长跑只要肯每天跑，强度基本一周一次就够了就会有成绩，不累，但要坚持，我很懒了，还有熬夜和moking的习惯

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目前在减脂和把心肺提一提，肌肉掉一点无所谓

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太有实力了哥们，二级

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牛的，我加了个跑友群100多人最快的都没你快

年轻耐造嘛，加上大学没啥事做和班主任是半、全马一级，跟他练练

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兄弟们猜猜哪个是我

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兄弟，我跑起来久了觉得脚踝酸，是跑姿的问题吗，还是身体素质不行

这属于天赋了

右边开数第二个

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大概率是身体素质不够，每个人跑姿不一样的，我跑着看着也很笨重，可以先去慢跑练心肺，有空看视频学做增强脚踝的力量

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这才120吗，老公多高

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我长跑，174 54kg，想增重结果怎么吃都不胖

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我跑步补给总是岔气，上次跑，就喝了一杯水就开始岔气了

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不是哥们，你这成绩，我这学期的目标，每周可以买两次500克的鸡胸肉来吃，要搭配西兰花，上完强度就吃这种，然后平时多吃点米饭，没事的，消耗大吃不胖的

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