借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

不找你的时候你慌不

[图片]

但是太持久怎么办

不是，这种图都能发出来啊

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

别乱讲，真有人会信的，学名-耻尾尾肌耻尾尾肌(Pubococcygeal)是人体盆底区的一组肌肉。它的位置是小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，又称为PC肌，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。对于男性来说，锻炼PC肌可以预防前列腺炎、阳痿、漏尿、前列腺增生、早泄等症状。而盆底肌松弛对女性可能引起盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等病症，因此锻炼PC肌很有意义。PC肌肉与性功能直接相关。做基本的PC肌练习，你可以自然而有效地加强这些肌肉。强大的PC肌肉会给你更好的性控制，从而让你的啪啪持续更长的时间。位置：高玩廊-菊花 中间那一块，提起来的时候感受它，按一下是绷紧的。放松时候是软的。还有一种方法也能找到，就是憋尿，一憋那块肌肉就绷紧了。

他说的是对的，做这个训练还有个前提，你的体能得不错，简单地说一口气做200俯卧撑那种