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怎么办啊 1472回复/ 34亮890777 浏览

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kwansyan2024-11-21 15:43:34发布于广东

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虎扑JR11375326882024-11-21 15:44:23发布于内蒙古

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年輕人發癲之必要2024-11-21 15:44:51发布于广东

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这真的是人才

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虎扑JR04669696822024-11-21 15:45:23发布于广东

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car1bou2024-11-21 15:45:23

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元圆员英瑛2024-11-21 15:45:36

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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一夜暴富吧一夜暴富吧2024-11-21 15:45:42发布于广东

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马

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撒浪嘿登2024-11-21 15:45:44发布于河北

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恋爱脑的人2024-11-21 15:45:52发布于湖北