关于减肥，纯小白真心请教！

晚上不要吃，超过下午4点就喝水就行了

春节前减个 10% 体重比较现实，多吃菜少吃饭，把吃主食的陋习改掉，配合着运动肯定是可以的

临时抱佛脚过完年只会迅速反弹，说白了减肥就是要重新构建一个健康的代谢模式，急不得，后面你保持一定训练，再吃也不会胖到哪去。 别去疯狂做有氧，没用。首先要控制饮食改变饮食结构➕中等强度有氧➕力量训练➕早睡早起保证充足的睡眠。减肥，要做的第一步就是彻底改变你原有的生活模式。光瘦没用，得健康。

就是饿别的都扯淡，运动只是辅助，

看了您的帖子也是位健身达人了 所以再多请教您一下哈 控制饮食改变饮食结构➕中等强度有氧➕力量训练 您说的这三项能不能具体说一下怎么吃怎么做才好呢例如早中晚吃什么 🀄️度有氧做哪些比较好

吃：首先戒掉高油高糖的东西，奶茶饮料别喝了，多喝茶水。干净的主食，一天定量，2-3倍体重，比如你80公斤，那就吃160-240克碳水，比如100克生米含75克碳水，100克馒头45-50克碳水。100克燕麦片55克碳水，具体可以下个app记录。蛋白质一天最少1倍体重，吃够80-100克，选脂肪低点的肉，鸡蛋，牛奶，都可以分配到三餐。适当吃点脂肪，炒菜什么的油少点，再吃点坚果，比如花生核桃都可以。 宵夜小吃什么的大鱼大肉都少吃点吧，炒面炒饭这些也尽量不要碰。尽量晚上8点前吃完晚饭后别吃东西了。
练，中等强度就是骑车，爬楼梯，跑步机爬坡，快走都可以，每天早上空腹有氧，起来不吃东西喝杯淡盐水或者黑咖啡出去运动30-40分钟。力量训练没条件就做做俯卧撑深蹲引体向上之类的。安排在下午或者晚上。一周有个三天就够了。空腹有氧可以每天都来，强度别太大，慢慢来，要坚持。

三餐正常吃，晚上7点之后不要吃。一周游四次泳，每次2000米以上（不要一直休息）。晚上12点前睡觉。两个月，20斤差不多。还基本不用忌嘴。