这么多颜色,怎么选呀?谢了
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买红瓶绿标这款。有一说一,这东西有人说是智商税,安慰剂。就软骨本身的病变确实是不可逆的,没有东西可以补救,但如果是出现了相关的急性疼痛症状,对于缓解症状来说可以试试效果。我也是刚好买了2瓶,正在收货途中。看兄弟你伤情报告,重要的还是要依靠康复力量锻炼的介入来帮助康复。
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你图2的红瓶绿标要200多就贵了,刚刚淘宝看到百亿补贴142一瓶,你可以去各个平台的百亿补贴看看哪个低价的就在哪个平台买就行,百亿补贴还是有保障的。
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买红瓶绿标这款。有一说一,这东西有人说是智商税,安慰剂。就软骨本身的病变确实是不可逆的,没有东西可以补救,但如果是出现了相关的急性疼痛症状,对于缓解症状来说可以试试效果。我也是刚好买了2瓶,正在收货途中。看兄弟你伤情报告,重要的还是要依靠康复力量锻炼的介入来帮助康复。
谢谢老哥
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减震强的吗
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鞋子也好,护膝也好,这些都是次要的。真想起到保护膝盖唯有科学锻炼下肢腿部肌肉。不要盲目只顾着练大腿前侧的股四头肌,相比大腿前则和外则的肌肉,应该更加重视大腿后则和内则的力量训练。因为我右膝10多年前就前叉断过做过手术,期间自个练力量不够科学导致现在右腿又出现各种状况,而其中的原因就是自己平时练下肢练前则太多了,导致大腿肌肉力量前后失衡,而肌肉力量失衡也会引发下肢病痛。我们大部分人本身就是大腿前则和外则力量会更强,而内则和后则的力量很弱,同时臀部力量也弱。所以你可以先安排针对下肢内则的,比如内则头肌肉和内收肌的练习,然后再加入大腿膕绳肌、股二头肌这类后则肌肉的力量练习,最后就是安排上臀部的力量练习。具体的动作你可以网上搜索。只要你去多了解,就会明白下肢的后链肌群不仅是爆发力的引擎、制动急停的刹车片,更是预防损伤最重要的部件。所有世界上的精英运动员,都有着非常强壮的膕绳肌和臀部肌肉。而所有的下肢伤病康复也是从大腿后链和臀部开始的。
鞋子也好,护膝也好,这些都是次要的。真想起到保护膝盖唯有科学锻炼下肢腿部肌肉。不要盲目只顾着练大腿前侧的股四头肌,相比大腿前则和外则的肌肉,应该更加重视大腿后则和内则的力量训练。因为我右膝10多年前就前叉断过做过手术,期间自个练力量不够科学导致现在右腿又出现各种状况,而其中的原因就是自己平时练下肢练前则太多了,导致大腿肌肉力量前后失衡,而肌肉力量失衡也会引发下肢病痛。我们大部分人本身就是大腿前则和外则力量会更强,而内则和后则的力量很弱,同时臀部力量也弱。所以你可以先安排针对下肢内则的,比如内则头肌肉和内收肌的练习,然后再加入大腿膕绳肌、股二头肌这类后则肌肉的力量练习,最后就是安排上臀部的力量练习。具体的动作你可以网上搜索。只要你去多了解,就会明白下肢的后链肌群不仅是爆发力的引擎、制动急停的刹车片,更是预防损伤最重要的部件。所有世界上的精英运动员,都有着非常强壮的膕绳肌和臀部肌肉。而所有的下肢伤病康复也是从大腿后链和臀部开始的。
喝牛奶也行啊,还补充点蛋白质
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哥学药剂的,自己也打球。去年年初半月板磕了一个窝,内侧韧带损伤固定半个月后继续打县里比赛。说实话看了你的核磁报告你还是好好养一下,还有你看的这个是保健品毛用没有,其实就是氨基葡萄糖治疗骨关节疼痛的。膝盖损伤没有别的办法吃啥都没用,参考丁彦雨航
哥学药剂的,自己也打球。去年年初半月板磕了一个窝,内侧韧带损伤固定半个月后继续打县里比赛。说实话看了你的核磁报告你还是好好养一下,还有你看的这个是保健品毛用没有,其实就是氨基葡萄糖治疗骨关节疼痛的。膝盖损伤没有别的办法吃啥都没用,参考丁彦雨航
减重 少打球吗,180 80kg需要减重吗
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鞋子也好,护膝也好,这些都是次要的。真想起到保护膝盖唯有科学锻炼下肢腿部肌肉。不要盲目只顾着练大腿前侧的股四头肌,相比大腿前则和外则的肌肉,应该更加重视大腿后则和内则的力量训练。因为我右膝10多年前就前叉断过做过手术,期间自个练力量不够科学导致现在右腿又出现各种状况,而其中的原因就是自己平时练下肢练前则太多了,导致大腿肌肉力量前后失衡,而肌肉力量失衡也会引发下肢病痛。我们大部分人本身就是大腿前则和外则力量会更强,而内则和后则的力量很弱,同时臀部力量也弱。所以你可以先安排针对下肢内则的,比如内则头肌肉和内收肌的练习,然后再加入大腿膕绳肌、股二头肌这类后则肌肉的力量练习,最后就是安排上臀部的力量练习。具体的动作你可以网上搜索。只要你去多了解,就会明白下肢的后链肌群不仅是爆发力的引擎、制动急停的刹车片,更是预防损伤最重要的部件。所有世界上的精英运动员,都有着非常强壮的膕绳肌和臀部肌肉。而所有的下肢伤病康复也是从大腿后链和臀部开始的。
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感谢大哥回这么多太有帮助了,请问一下,深蹲硬拉对你说得肌肉群都有帮助吧,可是同时也会对膝环节造成压力吧,这个矛盾如何解决?
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智商税,已经爆出来,吃了感觉好些,里面含有麻醉剂类似成分。我吃了绿瓶一年没什么吊用。还是去健身房上力量靠谱
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减重 少打球吗,180 80kg需要减重吗
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韧带靠养,半月板损伤不可逆,带护膝吧。我和你差不多体重我82。因为我每天早晨都打一小时篮球,加上去年开始配合哑铃训练腿部力量,膝盖力量加强了一些。你先养,然后给点力量训练。还有改打法,我现在就是中投加背打。其他的就算了毕竟40了
韧带靠养,半月板损伤不可逆,带护膝吧。我和你差不多体重我82。因为我每天早晨都打一小时篮球,加上去年开始配合哑铃训练腿部力量,膝盖力量加强了一些。你先养,然后给点力量训练。还有改打法,我现在就是中投加背打。其他的就算了毕竟40了
感谢大哥回这么多太有帮助了,请问一下,深蹲硬拉对你说得肌肉群都有帮助吧,可是同时也会对膝环节造成压力吧,这个矛盾如何解决?
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肯定有帮助,但前提是动作要标准,作用力要正确施压到肌肉上而不是关节上。而且重量的递增要脚踏实地,循序渐进,先打好动作模式的基础再去谈加重量。如果你之前没有健身的习惯或者基础,不用着急先去练负重的深蹲硬拉。建议先练习薄弱的,容易被忽视的肌群:比如股内则头、大腿内收肌,具体练习动作可以在小红书或者b站输入关键词去搜索就可以了,最简单的就是侧躺着做内抬腿。其次就是练习臀部肌肉包括臀大肌和臀中肌,动作可以有臀桥,蚌式开合,侧抬腿。接着就是练膕绳肌,先从徒手自重双腿硬拉开始做起,先感受膕绳肌拉伸收缩的感觉,接着可以进阶徒手单腿硬拉(单腿硬拉也可以锻炼到臀中肌),记住做的时候先把足弓立起来不要塌陷,你足弓一旦塌陷就会容易出现膝内扣,不管是自重深蹲还是硬拉都要注意足弓不要塌陷。你还可以躺着在瑜伽垫上,然后拿一个毛巾垫在脚上做腿弯举的动作来练习膕绳肌。具体你可以搜索这样的标题“居家练习膕绳肌”就可以找到相关视频的了。等你力量初步建立起来后再去健身房开始负重的尝试。我身高175,体重最重的时候是82kg,现在为了降低膝盖的压力已经刻意减重到77-75kg左右了,目标是降到70kg。建议你可以降到75kg左右或者跟我一样70kg。
肯定有帮助,但前提是动作要标准,作用力要正确施压到肌肉上而不是关节上。而且重量的递增要脚踏实地,循序渐进,先打好动作模式的基础再去谈加重量。如果你之前没有健身的习惯或者基础,不用着急先去练负重的深蹲硬拉。建议先练习薄弱的,容易被忽视的肌群:比如股内则头、大腿内收肌,具体练习动作可以在小红书或者b站输入关键词去搜索就可以了,最简单的就是侧躺着做内抬腿。其次就是练习臀部肌肉包括臀大肌和臀中肌,动作可以有臀桥,蚌式开合,侧抬腿。接着就是练膕绳肌,先从徒手自重双腿硬拉开始做起,先感受膕绳肌拉伸收缩的感觉,接着可以进阶徒手单腿硬拉(单腿硬拉也可以锻炼到臀中肌),记住做的时候先把足弓立起来不要塌陷,你足弓一旦塌陷就会容易出现膝内扣,不管是自重深蹲还是硬拉都要注意足弓不要塌陷。你还可以躺着在瑜伽垫上,然后拿一个毛巾垫在脚上做腿弯举的动作来练习膕绳肌。具体你可以搜索这样的标题“居家练习膕绳肌”就可以找到相关视频的了。等你力量初步建立起来后再去健身房开始负重的尝试。我身高175,体重最重的时候是82kg,现在为了降低膝盖的压力已经刻意减重到77-75kg左右了,目标是降到70kg。建议你可以降到75kg左右或者跟我一样70kg。
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