12-15公里跑一休一，半年减肥45斤，发个帖记录一下-步行街主干道-虎扑社区

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12-15公里跑一休一，半年减肥45斤，发个帖记录一下 35回复/ 1亮2889 浏览

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 16:27:58发布于广东

点灭只看此人举报21楼

引用 @燕倾城发表的:

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174、117，应该已经捏不出赘肉了，我比你重7kg左右，现在就肚子上还有一层薄五花，但是年龄上来了，一次超过5公里就要瘸好几天。

肚子上有层皮，不过无所谓了，也没打算练肌肉

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追逐雷和闪电的力量2024-10-25 16:30:33发布于江苏

点灭只看此人举报22楼

跑量我可以每天15km，一周或者10天这休息一次，我也是160斤，但就是不瘦，请教饮食方面你是怎么控制的？

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 16:33:49发布于广东

点灭只看此人举报23楼

引用 @追逐雷和闪电的力量发表的:

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跑量我可以每天15km，一周或者10天这休息一次，我也是160斤，但就是不瘦，请教饮食方面你是怎么控制的？

白天正常吃，晚上少吃点，过晚上8点不吃东西，周末造大餐，反正控制热量缺口就完事了

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追逐雷和闪电的力量2024-10-25 16:39:02发布于江苏

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引用 @杀死那只蟑螂发表的:

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白天正常吃，晚上少吃点，过晚上8点不吃东西，周末造大餐，反正控制热量缺口就完事了

上个月跑了300+，跑好继续造，体重几乎没变，目前也是计划着白天正常吃，晚饭少吃点然后去跑步，跑好就不吃东西了，补点水，我来试一段时间

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 16:43:08发布于广东

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引用 @追逐雷和闪电的力量发表的:

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上个月跑了300+，跑好继续造，体重几乎没变，目前也是计划着白天正常吃，晚饭少吃点然后去跑步，跑好就不吃东西了，补点水，我来试一段时间

我晚上就跑前啃一块吐司，跑完再啃一块，喝点水，不过你160斤这跑量这么多，感觉负担有点重啊

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一般不黑2024-10-25 16:43:50发布于北京

点灭只看此人举报26楼

配速真牛逼。。。我现在拼了老命跑也就是520的配速10公里

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 16:45:43发布于广东

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引用 @一般不黑发表的:

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配速真牛逼。。。我现在拼了老命跑也就是520的配速10公里

[图片]

配速真牛逼。。。我现在拼了老命跑也就是520的配速10公里

都差不多，5分配，在圈里都是渣渣水平，能健康跑下去就完事了

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追逐雷和闪电的力量2024-10-25 16:50:19发布于江苏

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引用 @杀死那只蟑螂发表的:

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我晚上就跑前啃一块吐司，跑完再啃一块，喝点水，不过你160斤这跑量这么多，感觉负担有点重啊

我跑7年了，5分配的话，连续半马是可以的

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寻找福利哥2024-10-25 16:51:38发布于福建

点灭只看此人举报29楼

我擦，我还以为一个月12-15，原来你一次性这个数

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 16:51:52发布于广东

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引用 @追逐雷和闪电的力量发表的:

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我跑7年了，5分配的话，连续半马是可以的

你是我的目标，哈哈

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追逐雷和闪电的力量2024-10-25 16:53:58发布于江苏

点灭只看此人举报31楼

引用 @杀死那只蟑螂发表的:

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你是我的目标，哈哈

随着时间跑量越来越多，自然而然就可以了，之前跑群里的五十几的大妈，没事做，每天一个7分配的半马

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 16:56:46发布于广东

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引用 @追逐雷和闪电的力量发表的:

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随着时间跑量越来越多，自然而然就可以了，之前跑群里的五十几的大妈，没事做，每天一个7分配的半马

我加那个跑团里也有不少这种，返璞归真了

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tianzhao55272024-10-25 17:04:56发布于广东

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牛，之前在健身房跑步机跑10公里，前几天去外面跑7公里，647的配速心率都飙到150.

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nocannobbbb2024-10-25 17:05:21发布于河南

点灭只看此人举报34楼

引用 @杀死那只蟑螂发表的:

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我加那个跑团里也有不少这种，返璞归真了

我比他们还养生，今年是不跑了，之前跑的时候都是8分配10km，主打一个跑够完成任务打卡回家

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杀死那只蟑螂楼主2024-10-25 17:11:10发布于广东

点灭只看此人举报35楼

引用 @tianzhao5527 发表的:

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牛，之前在健身房跑步机跑10公里，前几天去外面跑7公里，647的配速心率都飙到150.

户外比跑步机难跑点

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Re：12-15公里跑一休一，半年减肥45斤，发个帖记录一下

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