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174、117,应该已经捏不出赘肉了,我比你重7kg左右,现在就肚子上还有一层薄五花,但是年龄上来了,一次超过5公里就要瘸好几天。
肚子上有层皮,不过无所谓了,也没打算练肌肉
跑量我可以每天15km,一周或者10天这休息一次,我也是160斤,但就是不瘦,请教饮食方面你是怎么控制的?
白天正常吃,晚上少吃点,过晚上8点不吃东西,周末造大餐,反正控制热量缺口就完事了
上个月跑了300+,跑好继续造,体重几乎没变,目前也是计划着白天正常吃,晚饭少吃点然后去跑步,跑好就不吃东西了,补点水,我来试一段时间
我晚上就跑前啃一块吐司,跑完再啃一块,喝点水,不过你160斤这跑量这么多,感觉负担有点重啊
配速真牛逼。。。我现在拼了老命跑也就是520的配速10公里
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都差不多,5分配,在圈里都是渣渣水平,能健康跑下去就完事了
我跑7年了,5分配的话,连续半马是可以的
我擦,我还以为一个月12-15,原来你一次性这个数
你是我的目标,哈哈
随着时间跑量越来越多,自然而然就可以了,之前跑群里的五十几的大妈,没事做,每天一个7分配的半马
我加那个跑团里也有不少这种,返璞归真了
牛,之前在健身房跑步机跑10公里,前几天去外面跑7公里,647的配速心率都飙到150.
我比他们还养生,今年是不跑了,之前跑的时候都是8分配10km,主打一个跑够完成任务打卡回家
户外比跑步机难跑点