谈谈腿部训练的频率和占比，每周一次是不够的，至少应该两次，才能全面发展由虎扑JR1224603233 发表在湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
健美:罗尼库尔曼每周练两次腿，训练内容没有明显差异，占总训练组数约三分之一
健体:瑞安特里每周练两次腿，一次股四，一次股二和小腿，占总训练组数约三分之一
举重:保加利亚训练法每个训练日都专门练腿，占总训练组数约三分之一
力量举:sheiko训练法每个训练日都练深蹲或硬拉及其辅助动作，占总训练组数约三分之二
每个项目都有各自特点，但是一般最少是每周练两次腿，具体安排健体的练法可能比较适合一般人，就是股四一次，股二和小腿一次。现实中很多人每周只练一次腿，要么是只练了股四，没有练同样重要的股后肌群，要么是把三个部位硬挤进一天训练，哪个部位都练不好。
综上，建议大家每周练两次腿，一次股四，一次臀部，股二和小腿
健美:罗尼库尔曼每周练两次腿，训练内容没有明显差异，占总训练组数约三分之一
健体:瑞安特里每周练两次腿，一次股四，一次股二和小腿，占总训练组数约三分之一
举重:保加利亚训练法每个训练日都专门练腿，占总训练组数约三分之一
力量举:sheiko训练法每个训练日都练深蹲或硬拉及其辅助动作，占总训练组数约三分之二
每个项目都有各自特点，但是一般最少是每周练两次腿，具体安排健体的练法可能比较适合一般人，就是股四一次，股二和小腿一次。现实中很多人每周只练一次腿，要么是只练了股四，没有练同样重要的股后肌群，要么是把三个部位硬挤进一天训练，哪个部位都练不好。
综上，建议大家每周练两次腿，一次股四，一次臀部，股二和小腿
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