只要是创造热量缺口 我185干到150了 早上脱脂牛奶麦片 鸡蛋等 中午 单位食堂 晚上一些蔬菜虾等 至于热量缺口你就百度一下就知道了 只要还是迈开腿 控制嘴 减肥枯燥的 一定坚持下去 慢慢来 不能盲目的使劲使劲减 身体承受不了

我一般晚上就是 黄瓜 西红柿 鸡蛋 虾 偶尔不吃 每天跑步5-8公里 看状态 我减的慢 大概一年半的时间

怎么吃 你可以网上看 不要不吃饭 切记不能缺营养 每天应该摄入的能力还是需要吃的

去年3个月 182减到123

67分吧 感觉 肯定是不能吃饱的 第一顿可以稍微吃点大米饭啥的 反正控制住嘴再加一些锻炼 我的感觉就是怎么滴都能瘦了

187到155，其实挺简单的，少吃多动，能每天锻炼一会儿就锻炼一会儿，不锻炼也行，每顿少吃点，尤其晚上，睡觉之前感觉有点饿的状态，就能瘦

目前瘦了50斤，看我发的帖子的变化

220到160用了将近一年。早上一碗麦片，剩下中午晚上不吃主食，别吃太饱，多喝水，一天出去溜达一个小时，酒能少喝就别喝了，改变饮食结构一定要规律，作息时间一定要规律，千万别熬夜。。。一个星期可以改善一下，吃顿烤肉什么的。刚开始没啥效果，慢慢就好了，坚持住，晚上饿死都不要吃。目前来看，没反弹，也没太留皮。。。

早上六点空腹爬楼梯然后吃饭，中午十二点吃完晚饭，其余时间只喝水。

贺天举

22年减肥半年200减到140。后来一直保持体重一年，现在掉到130，一直稳定住了。减肥成功也保持运动，每当不想动的时候，想起当时减肥有多么不容易，都会坚持下去。所以不会反弹。早起空腹有氧40-60分钟，下午或者晚上有时间就做无氧，吃的就是少碳水，多蔬菜多肉。现在每天正常吃，油炸或者垃圾食品，油大的，也胖不起来了。只要坚持下来运动，就不会是胖子。加油啊，相信你

不搞虚的，就运动跳神呼啦圈都行。每天半小时连续一个月至少15斤

现在就正常吃，但是控制量，要是喝顿酒就得控制几天饮食

198成功瘦到155，十年了最多反弹倒160，算不算

如果你想靠饮食就去抖音关注修闲。她的方法非常顶

晚上得吃，一点不吃掉秤慢

西北风🐶🐶🐶🐶