本人打算跑步锻炼身体和耐力，但今天第一天就跑了这些跟快倒了一样，跑完头晕目眩，我感觉根本跑不了三公里，不知道该怎么更好地锻炼自己的耐力，求各位大佬指点指点。
本人打算跑步锻炼身体和耐力，但今天第一天就跑了这些跟快倒了一样，跑完头晕目眩，我感觉根本跑不了三公里，不知道该怎么更好地锻炼自己的耐力，求各位大佬指点指点。
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一点点来 一天多跑100m
一点点来 一天多跑100m
男的女的？
男的女的？
坚持啊，这么简单的事
坚持啊，这么简单的事
你以为你跑不了3公里其实是你现在跑不了3公里。我以前1公里都跑不完，练了2个月现在5公里配速可以达到4分多钟，每天慢跑10公里起步，1个星期运动量100多公里，我6月份到现在体重减了10斤，现在体重180，你总不至于跑不过我这体重180的胖子吧？
你以为你跑不了3公里其实是你现在跑不了3公里。我以前1公里都跑不完，练了2个月现在5公里配速可以达到4分多钟，每天慢跑10公里起步，1个星期运动量100多公里，我6月份到现在体重减了10斤，现在体重180，你总不至于跑不过我这体重180的胖子吧？
我之前上班一年没运动，上周开始跑，第一天跑了两公里配速7左右，然后当天晚上浑身疼的睡不着，然后现在第二周了，已经能干到五公里了，虽然速度不快，我感觉只要咬牙坚持过第一周，第二周跑起来浑身轻松，然后慢慢加量加速就行
我之前上班一年没运动，上周开始跑，第一天跑了两公里配速7左右，然后当天晚上浑身疼的睡不着，然后现在第二周了，已经能干到五公里了，虽然速度不快，我感觉只要咬牙坚持过第一周，第二周跑起来浑身轻松，然后慢慢加量加速就行
你这进不也太快了大哥，我现在刚跑完，今天跑了1.6公里没有第一天那么难受，不知道是不是提前热身的缘故
你这进不也太快了大哥，我现在刚跑完，今天跑了1.6公里没有第一天那么难受，不知道是不是提前热身的缘故
你以为你跑不了3公里其实是你现在跑不了3公里。我以前1公里都跑不完，练了2个月现在5公里配速可以达到4分多钟，每天慢跑10公里起步，1个星期运动量100多公里，我6月份到现在体重减了10斤，现在体重180，你总不至于跑不过我这体重180的胖子吧？
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你以为你跑不了3公里其实是你现在跑不了3公里。我以前1公里都跑不完，练了2个月现在5公里配速可以达到4分多钟，每天慢跑10公里起步，1个星期运动量100多公里，我6月份到现在体重减了10斤，现在体重180，你总不至于跑不过我这体重180的胖子吧？
我现在刚跑完，今天跑了1.6公里，没有第一天那么难受了，不知道是不是热身了的缘故，但我感觉三公里对我来说还是好遥远
我现在刚跑完，今天跑了1.6公里，没有第一天那么难受了，不知道是不是热身了的缘故，但我感觉三公里对我来说还是好遥远
你这进不也太快了大哥，我现在刚跑完，今天跑了1.6公里没有第一天那么难受，不知道是不是提前热身的缘故
坚持两个礼拜下来一口气跑个三五公里一点问题没有
坚持两个礼拜下来一口气跑个三五公里一点问题没有
你以为你跑不了3公里其实是你现在跑不了3公里。我以前1公里都跑不完，练了2个月现在5公里配速可以达到4分多钟，每天慢跑10公里起步，1个星期运动量100多公里，我6月份到现在体重减了10斤，现在体重180，你总不至于跑不过我这体重180的胖子吧？
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你以为你跑不了3公里其实是你现在跑不了3公里。我以前1公里都跑不完，练了2个月现在5公里配速可以达到4分多钟，每天慢跑10公里起步，1个星期运动量100多公里，我6月份到现在体重减了10斤，现在体重180，你总不至于跑不过我这体重180的胖子吧？
牛逼啊
牛逼啊
我现在刚跑完，今天跑了1.6公里，没有第一天那么难受了，不知道是不是热身了的缘故，但我感觉三公里对我来说还是好遥远
我现在刚跑完，今天跑了1.6公里，没有第一天那么难受了，不知道是不是热身了的缘故，但我感觉三公里对我来说还是好遥远
锻炼身体要从量变引起质变。我每天的运动计划是分成3部分完成，先户外散步做热身，然后高强度跑30分钟强化心肺功能，最后低强度跑30分钟过渡收尾。我一开始也跑不快，但可以先低速完成步数，每天20000步。
锻炼身体要从量变引起质变。我每天的运动计划是分成3部分完成，先户外散步做热身，然后高强度跑30分钟强化心肺功能，最后低强度跑30分钟过渡收尾。我一开始也跑不快，但可以先低速完成步数，每天20000步。
