新手跑者问问虎扑家人们一些问题

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钟情忍野忍(11级)楼主2024-07-02 15:27:08发布于黑龙江

新手跑者问问虎扑家人们一些问题由钟情忍野忍发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

先是想大佬看看我步频和步幅数据图看看有没有大问题

二是现在跑步三步一呼三步一吸时候感觉供不上气，一直两步一呼两步一吸有点累。跑五公里到最后一公里多很费劲

三是现在还没买跑鞋在穿休闲鞋跑，希望三四张买一双慢跑鞋，目前看了赤焰三四和柏油路霸二，希望大佬根据我情况推荐下，别的不太贵的也可以

五月中旬开始接触跑步，是为了更好控制体重。鼠鼠我从180斤左右开跑，当时三公里配速六分半，现在160斤三公里配速五分半五公里配速五分四十，bmi现在23.8，跑一休一，现在跑了一百多公里六月跑了八十公里，跑步路面是柏油路。跑步目标就是稳定体重保持身体健康，隔天三五公里就行了，配速最好再跑快点。鼠鼠是从218斤减重下来的现在肚子皮有点松不敢再减重了。

下面是我的步频步幅数据和月跑量

先是想大佬看看我步频和步幅数据图看看有没有大问题

二是现在跑步三步一呼三步一吸时候感觉供不上气，一直两步一呼两步一吸有点累。跑五公里到最后一公里多很费劲

三是现在还没买跑鞋在穿休闲鞋跑，希望三四张买一双慢跑鞋，目前看了赤焰三四和柏油路霸二，希望大佬根据我情况推荐下，别的不太贵的也可以

下面是我的步频步幅数据和月跑量

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钟情忍野忍楼主2024-07-02 15:30:39发布于黑龙江

点灭只看此人举报1楼

顶一下别沉了

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虎扑JR07740928192024-07-02 15:55:36发布于上海

点灭只看此人举报2楼

怎么舒服怎么跑，至于什么小步幅，高步频，步频保持180..............之类的没啥用；

至于呼吸，也是怎么舒服怎么来，不要被拘谨

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怎么舒服怎么跑，至于什么小步幅，高步频，步频保持180..............之类的没啥用；

至于呼吸，也是怎么舒服怎么来，不要被拘谨

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钟情忍野忍楼主2024-07-02 16:28:33发布于黑龙江

点灭只看此人举报3楼

引用 @虎扑JR0774092819 发表的:

只看此人

怎么舒服怎么跑，至于什么小步幅，高步频，步频保持180..............之类的没啥用；

至于呼吸，也是怎么舒服怎么来，不要被拘谨

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怎么舒服怎么跑，至于什么小步幅，高步频，步频保持180..............之类的没啥用；

至于呼吸，也是怎么舒服怎么来，不要被拘谨

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好的好的老哥

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罕见的骄傲2024-07-02 16:35:33发布于北京

点灭只看此人举报4楼

要是以减重为主要目的就别过分追求配速不管三步或两步的呼吸让你刚到不适说明你的心肺能力还不足以支撑你的运动需求累就放慢配速保证在某一个呼吸频率段能够持续就行另没有看到心率信息你就跑你的每周每月有计划有规律的可持续的跑距离可以适当加长配速降低你这一次20分钟内就搞定身体刚刚热起来就结束了充分的运动时长对应合理的心率区间效率会更高

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钟情忍野忍楼主2024-07-02 16:57:35发布于黑龙江

点灭只看此人举报5楼

引用 @罕见的骄傲发表的:

只看此人

我准备这两天测一次心率，运动手环jeep的太笨重了总不戴。我会听劝降一些配速的，现在负荷确实有点大

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