我又来了。第三次，下雨中断了，跑完好像没第一次那种缺氧的感觉了

做好热身，稍微增加点步幅

你们感觉有进步，需要多久？
目前体重168，以前就打打篮球半场，两年没动了。感觉不运动加体重飙升，回来运动这个过程是真的累

好的，今天没热身，下雨，开车去的。以前都是步行热身过去

不热身很快就会喘

关键是坚持，我每月三分之一时间跑五公里，晚上控制饭量，中午正常吃，高热量食物少吃，现在135

实在心率控制不住，先快走。
我翻了十年前刚开始跑步的记录供参考。

现在的呢？很好奇

普通人，断断续续的跑。

7公里40分钟也是很厉害了。向你致敬

慢慢来，不冒进，不受伤。
月跑量过百，这个配速很容易达到。