维生素C的摄入量在80-100mg/日左右。
维生素C对人类健康有很多益处。能够促进白细胞的产生,且帮助其发挥免疫作用,其氧化性也很强,还能保护血管健康,对保护大脑、延缓衰老都有好处,也能够促进机体对于铁的吸收,预防缺铁性贫血,对增强免疫力和抵抗力有好处。维生素C如果摄入量过少,可能会引起坏血病的发生,会引起牙龈的出血、肿胀和摔倒之后皮下瘀斑的增多等问题,会延长时间愈合。如果维生素C摄入量过多,可能会对钙质的代谢产生一定影响,发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。
可以通过日常饮食补充,维生素C含量较高的食物有青辣椒、橙子、西蓝花、豆角、大白菜、花菜等,每日适量食用,可满足每天维生素C的最低摄入量。维生素C是一种水溶性维生素,如果过度补充维生素C,将会刺激胃肠道,不仅影响泌尿系统的健康,对肾脏也不是很好。也可以食用维生素C片进行补充,听取医生建议食用,不要摄入过多的维生素C片。
维生素C的摄入量在80-100mg/日左右。
维生素C对人类健康有很多益处。能够促进白细胞的产生,且帮助其发挥免疫作用,其氧化性也很强,还能保护血管健康,对保护大脑、延缓衰老都有好处,也能够促进机体对于铁的吸收,预防缺铁性贫血,对增强免疫力和抵抗力有好处。维生素C如果摄入量过少,可能会引起坏血病的发生,会引起牙龈的出血、肿胀和摔倒之后皮下瘀斑的增多等问题,会延长时间愈合。如果维生素C摄入量过多,可能会对钙质的代谢产生一定影响,发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。
可以通过日常饮食补充,维生素C含量较高的食物有青辣椒、橙子、西蓝花、豆角、大白菜、花菜等,每日适量食用,可满足每天维生素C的最低摄入量。维生素C是一种水溶性维生素,如果过度补充维生素C,将会刺激胃肠道,不仅影响泌尿系统的健康,对肾脏也不是很好。也可以食用维生素C片进行补充,听取医生建议食用,不要摄入过多的维生素C片。