大佬们怎么提高有氧能力啊

31回复/ 6亮4047 浏览

到第页GO

质储(24级)楼主2024-03-27 21:50:30发布于山东

大佬们怎么提高有氧能力啊由质储发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

感觉我舒服的配速上线就是六分整了，怎么能提高有氧跑的配速啊。

如图所示基本就是现在的水平了。前六公里一直压着，感觉比较舒服，七公里开始压不住了，不算很顶，但也坚持不了太久。

如果想提高有氧速度的话，平时跑步，要以什么配速跑多少公里比较合适呀，请各位大佬指教，近期目标是跑个半马。

感觉我舒服的配速上线就是六分整了，怎么能提高有氧跑的配速啊。

如图所示基本就是现在的水平了。前六公里一直压着，感觉比较舒服，七公里开始压不住了，不算很顶，但也坚持不了太久。

如果想提高有氧速度的话，平时跑步，要以什么配速跑多少公里比较合适呀，请各位大佬指教，近期目标是跑个半马。

只看楼主

全部回帖

收起

用户03909814002024-03-27 22:07:29发布于浙江

点灭只看此人举报1楼

熟能生巧，多跑就是了。看看何杰月跑量1000.

亮了(1)

查看评论(1)

这颗心像青天一样恢宏2024-03-27 22:16:06发布于天津

点灭只看此人举报2楼

减速慢慢拉长距离堆跑量，跑的长距离多了，身体适应了再一点点提速，你要不减速甚至还加速就离受伤不远了

亮了(4)

查看评论(1)

已孝为先2024-03-27 22:38:42发布于广东

点灭只看此人举报3楼

你这个水平我敢说超过了虎扑99%的人，没几个人能指点你

亮了(4)

查看评论(4)

东至西2024-03-27 23:04:28发布于福建

点灭只看此人举报4楼

不是已经很屌了吗

亮了(0)

查看评论(1)

质储楼主2024-03-27 23:10:23发布于山东

点灭只看此人举报5楼

引用 @这颗心像青天一样恢宏发表的:

只看此人

减速慢慢拉长距离堆跑量，跑的长距离多了，身体适应了再一点点提速，你要不减速甚至还加速就离受伤不远了

[图片]

减速慢慢拉长距离堆跑量，跑的长距离多了，身体适应了再一点点提速，你要不减速甚至还加速就离受伤不远了

好像跑到六七公里的时候，膝盖附近总是有点不太舒服，不大敢再多跑，只敢加加速快点结束。下次试试慢慢跑多跑点。

[捂脸]好像跑到六七公里的时候，膝盖附近总是有点不太舒服，不大敢再多跑，只敢加加速快点结束。下次试试慢慢跑多跑点。

亮了(0)

查看评论(3)

质储楼主2024-03-27 23:11:04发布于山东

点灭只看此人举报6楼

引用 @已孝为先发表的:

只看此人

你这个水平我敢说超过了虎扑99%的人，没几个人能指点你

[图片]

你这个水平我敢说超过了虎扑99%的人，没几个人能指点你

不可能哥，随便一看都是四五分配起步

[捂脸]不可能哥，随便一看都是四五分配起步

亮了(0)

查看评论(1)

质储楼主2024-03-27 23:11:30发布于山东

点灭只看此人举报7楼

引用 @东至西发表的:

只看此人

不是已经很屌了吗

[图片]

不是已经很屌了吗

我差远了被人咔咔套圈

亮了(0)

质储楼主2024-03-27 23:11:46发布于山东

点灭只看此人举报8楼

引用 @用户0390981400 发表的:

只看此人

熟能生巧，多跑就是了。看看何杰月跑量1000.

okk

亮了(0)

这颗心像青天一样恢宏2024-03-27 23:20:10发布于天津

点灭只看此人举报9楼

引用 @质储发表的:

只看此人

[捂脸]好像跑到六七公里的时候，膝盖附近总是有点不太舒服，不大敢再多跑，只敢加加速快点结束。下次试试慢慢跑多跑点。

你跑的快，肯定关节承受压力大啊，降速主要是为了让关节肌肉能够比较舒服的适应强度，可能你心肺可以支持你跑的更快点，你就头一热直接提速，但是你的腿脚希望你稳一点，它们还需要适应一段时间

亮了(0)

为了天空飞翔2024-03-27 23:58:53发布于广东

点灭只看此人举报10楼

长距离慢跑、间歇、无氧这些运动也要练练。

亮了(0)

虎扑JR01857348232024-03-28 15:37:18发布于天津

点灭只看此人举报11楼

最后一公里冲刺。

亮了(0)

虎扑JR20683600422024-03-28 16:24:09

点灭只看此人举报12楼

引用 @质储发表的:

只看此人

[捂脸]好像跑到六七公里的时候，膝盖附近总是有点不太舒服，不大敢再多跑，只敢加加速快点结束。下次试试慢慢跑多跑点。

和我一样老哥，建议多用泡沫轴放松股四和臀大肌，膝盖不舒服就缩短步幅加快步频，但是降低速度，咱俩步频一样都是170，加到180会好很多

亮了(0)

马克龙拉三弦2024-03-28 17:21:55发布于上海

点灭只看此人举报13楼

引用 @质储发表的:

只看此人

[捂脸]好像跑到六七公里的时候，膝盖附近总是有点不太舒服，不大敢再多跑，只敢加加速快点结束。下次试试慢慢跑多跑点。

越是这种情况越是要减速啊，还加速不是找伤病吗？

亮了(0)

我是学生dang2024-03-28 19:27:05发布于江西

点灭只看此人举报14楼

先把腿部肌肉练好吧，不然你提速的话肌肉撑不住就靠膝盖支撑了，时间长了膝盖就寄了

亮了(0)

查看评论(1)

清风踏入画2024-03-29 08:04:40发布于福建

点灭只看此人举报15楼

隔一休一跑10公里。一天阀值一天放松轮着跑。2个月就上去了吧。步频就会提高，有氧速度就会提升

亮了(0)

查看评论(1)

三井飙三分2024-03-29 19:53:27发布于上海

点灭只看此人举报16楼

长距离慢跑，提高有氧能力的王道方法，提高乳酸阈值就全力十公里，间歇现阶段其实可以不用练

亮了(0)

查看评论(1)

OLALAYERS2024-03-29 20:14:58发布于重庆

点灭只看此人举报17楼

有氧能力只有堆有氧跑量才能提高，一个缓慢的过程

亮了(1)

进击的阿走2024-03-30 16:56:39发布于湖北

点灭只看此人举报18楼

引用 @质储发表的:

只看此人

[捂脸]不可能哥，随便一看都是四五分配起步

想多了，哪那么多大神

亮了(2)

查看评论(2)

花开有事2024-03-30 21:24:31发布于四川

点灭只看此人举报19楼

无它，多跑

亮了(0)

到第页GO

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 大佬们怎么提高有氧...

Re：大佬们怎么提高有氧能力啊

虎扑游戏中心

他们的成就，由你来定！

NBA比赛精准预测，新户优惠

季后赛新玩法，来虎扑，与NBA英雄零距离接触

跑步区最热帖

人生中第一次半马比赛，送给自己的19岁礼物

1亮 5回复

[流言板]北京半马事件调查结果：何杰与三外籍选手成绩被取消

50亮 309回复

190斤大体重，一个月内每天慢跑5公里，最近每次跑完膝盖内侧酸痛，请教区内各位大佬！

全国室内田径锦标赛上葛曼棋第一，陈妤颉第二

跑步区最新帖

人生中第一次半马比赛，送给自己的19岁礼物

英雄出少年！17岁曾克理亚青赛百米半决赛10秒15，破全国青年纪录

20小时前

体育消息者

天才少女！15岁陈妤颉11秒32破纪录夺亚青赛女子百米冠军

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄

大佬们 怎么提高有氧能力啊

大佬们怎么提高有氧能力啊