打篮球和健身应该怎么安排计划？

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洛杉矶模特演员善于要饭(38级)楼主2024-02-21 11:01:19

打篮球和健身应该怎么安排计划？由洛杉矶模特演员善于要饭发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

每周五和周日有2场球要打，之前是周二上肢周三下肢，这样打球的那2天不会很累，过了新手期的3个月，最近1个多月感觉没啥变化。

网上看到说最好是在恢复超量期接着练，大概是3、4天左右，有个练5休2的计划，如果继续打篮球，会不会影响身体疲劳期和肌肉恢复速度，打篮球的当天或者前后1天能不能安排训练

每周五和周日有2场球要打，之前是周二上肢周三下肢，这样打球的那2天不会很累，过了新手期的3个月，最近1个多月感觉没啥变化。

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直升机岁土转生变成裤衩子2024-02-21 11:11:32发布于广东

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你这个运动量还怕啥疲劳又不是职业运动员

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洛杉矶模特演员善于要饭楼主2024-02-21 11:16:26发布于浙江

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引用 @直升机岁土转生变成裤衩子发表的:

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你这个运动量还怕啥疲劳又不是职业运动员

年纪大了，恢复太慢，一场球打完要歇2天

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135262722024-02-21 11:34:43发布于新南威尔士

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引用 @洛杉矶模特演员善于要饭发表的:

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年纪大了，恢复太慢，一场球打完要歇2天

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年纪大了，恢复太慢，一场球打完要歇2天

我都是歇一周。

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洛杉矶模特演员善于要饭楼主2024-02-21 11:41:52发布于浙江

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引用 @13526272 发表的:

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我都是歇一周。

15年前我天天下午打4个小时

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西拉法耶的锅炉工2024-02-21 11:46:06发布于山东

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个人感觉是肯定要有取舍的，以前一周两场球+练四次，至少有休息一天。有一场划水打，平时训练状态也一般。

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小小泰罗射光芒2024-02-21 11:46:38发布于上海

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打完球隔一天再去练

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135262722024-02-21 11:50:05发布于新南威尔士

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引用 @洛杉矶模特演员善于要饭发表的:

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15年前我天天下午打4个小时

我15年前是中午12点打到天黑。现在嘛，不说也罢。

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hbzxzxx2024-02-21 11:50:55发布于浙江

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打一场球歇两天，说明你的体力体能太差了，这还不多锻炼？

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小蜜小蜜小小蜜蜜2024-02-21 11:54:16发布于河南

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周一胸，肩，周二腿，周三HIIT，周四臀，背，周六休息。

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克敌铁锤2024-02-21 11:59:44发布于河南

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引用 @洛杉矶模特演员善于要饭发表的:

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年纪大了，恢复太慢，一场球打完要歇2天

[图片]

年纪大了，恢复太慢，一场球打完要歇2天

看自己的身体情况来，计划也是可以变的

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悟赫斯2024-02-21 18:22:51发布于陕西

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建议先练体能，否则你的体能储备不够支撑你打球同时增肌

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湖人老大奥斯丁里弗斯2024-04-30 21:05:09发布于广东