小白如何开始健身呢? 1050回复/ 42361610 浏览

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很多新手的通病就是想伸手要到一份详细的定制计划,然后跟着走,其实用处真不大

很多人会玩王者吧,那么你们是怎么学会玩王者的,我想基本没有人是先看了一大堆攻略讲解,然后一个up主给你一份王者入门计划,比如让你先从辅助玩起来,玩20把以后开始玩上单,再熟练一点开始尝试射手、中单,打到100把开始打野把。

大部分人我估计和我一样,先搞几把人机,选择一个喜欢的有眼缘顺手的英雄,然后就一直玩这个英雄,我就是从后裔、亚瑟开始,人机大概熟悉了,要么和朋友一起开黑,要么就自己单排娱乐赛,见证各种英雄的技能,偶然一次被对面的打野荆轲打爆了,然后就去看荆轲是啥技能,怎么玩,结果发现自己玩不好,然后去抖音B站搜攻略,这样慢慢积累各种知识的。

从新手打王者类比到新手健身,一个道理,上来要计划没用,告诉你你也执行不好,为了防止你觉得我可能稍微懂一些估计装逼教育你,我附上之前的一个回复

新手就3点

1、别怕丢脸,然后去上重量,只推安全的重量,就是你可以重复做8-10次的重量,新手阶段,一切求稳。

2、先从复合的,大肌群的,多肌群参与的开始,胸就卧推,辅助器械的双杆臂屈伸2个动作,背就辅助器材或者弹力带或者朋友帮助的引体向上和高位下拉,最多加个哑铃划船,肩膀新手不碰,腿就深蹲,核心就靠硬拉,所有重量参考第一条。

3、练前激活胸椎 ,肩袖,核心,练后拉伸。第三点是重中之重。

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言归正传,一个单独健身的菜鸟不需要计划,甚至不需要特意去健身房

day1寝室俯卧撑6组,每组能做几个是几个,做完卷腹3组,能做几个是几个,注意点是速度要慢,要控制好肌肉的发力,保持肌肉一直有张力

day2学校里找个横杆甚至你的上铺都可以,反手握引体,身体甩也好,荡也好,甚至下面垫个东西,网上买根大的弹力带绑着辅助你也好,6组,每组能做几个是几个

day3寝室里自重深蹲100个,平板支撑6次,每次1分钟

3天一个循环,你能坚持1个月再说。

你先把你的“后裔、亚瑟”玩会了

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2、先从复合的,大肌群的,多肌群参与的开始,胸就卧推,辅助器械的双杆臂屈伸2个动作,背就辅助器材或者弹力带或者朋友帮助的引体向上和高位下拉,最多加个哑铃划船,肩膀新手不碰,腿就深蹲,核心就靠硬拉,所有重量参考第一条。

3、练前激活胸椎 ,肩袖,核心,练后拉伸。第三点是重中之重。

以上所有动作抖音直接搜

言归正传,一个单独健身的菜鸟不需要计划,甚至不需要特意去健身房

day1寝室俯卧撑6组,每组能做几个是几个,做完卷腹3组,能做几个是几个,注意点是速度要慢,要控制好肌肉的发力,保持肌肉一直有张力

day2学校里找个横杆甚至你的上铺都可以,反手握引体,身体甩也好,荡也好,甚至下面垫个东西,网上买根大的弹力带绑着辅助你也好,6组,每组能做几个是几个

day3寝室里自重深蹲100个,平板支撑6次,每次1分钟

3天一个循环,你能坚持1个月再说。

你先把你的“后裔、亚瑟”玩会了

很多新手的通病就是想伸手要到一份详细的定制计划,然后跟着走,其实用处真不大

很多人会玩王者吧,那么你们是怎么学会玩王者的,我想基本没有人是先看了一大堆攻略讲解,然后一个up主给你一份王者入门计划,比如让你先从辅助玩起来,玩20把以后开始玩上单,再熟练一点开始尝试射手、中单,打到100把开始打野把。

大部分人我估计和我一样,先搞几把人机,选择一个喜欢的有眼缘顺手的英雄,然后就一直玩这个英雄,我就是从后裔、亚瑟开始,人机大概熟悉了,要么和朋友一起开黑,要么就自己单排娱乐赛,见证各种英雄的技能,偶然一次被对面的打野荆轲打爆了,然后就去看荆轲是啥技能,怎么玩,结果发现自己玩不好,然后去抖音B站搜攻略,这样慢慢积累各种知识的。

从新手打王者类比到新手健身,一个道理,上来要计划没用,告诉你你也执行不好,为了防止你觉得我可能稍微懂一些估计装逼教育你,我附上之前的一个回复

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CY,王者

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只看此人

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还没打过王者呢,我马上去试试后羿

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CY健身 老哥牛逼

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反正注意安全吧我把腰伤了

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3天一个循环,你能坚持1个月再说。

你先把你的“后裔、亚瑟”玩会了

很多新手的通病就是想伸手要到一份详细的定制计划,然后跟着走,其实用处真不大

很多人会玩王者吧,那么你们是怎么学会玩王者的,我想基本没有人是先看了一大堆攻略讲解,然后一个up主给你一份王者入门计划,比如让你先从辅助玩起来,玩20把以后开始玩上单,再熟练一点开始尝试射手、中单,打到100把开始打野把。

大部分人我估计和我一样,先搞几把人机,选择一个喜欢的有眼缘顺手的英雄,然后就一直玩这个英雄,我就是从后裔、亚瑟开始,人机大概熟悉了,要么和朋友一起开黑,要么就自己单排娱乐赛,见证各种英雄的技能,偶然一次被对面的打野荆轲打爆了,然后就去看荆轲是啥技能,怎么玩,结果发现自己玩不好,然后去抖音B站搜攻略,这样慢慢积累各种知识的。

从新手打王者类比到新手健身,一个道理,上来要计划没用,告诉你你也执行不好,为了防止你觉得我可能稍微懂一些估计装逼教育你,我附上之前的一个回复

新手就3点

1、别怕丢脸,然后去上重量,只推安全的重量,就是你可以重复做8-10次的重量,新手阶段,一切求稳。

2、先从复合的,大肌群的,多肌群参与的开始,胸就卧推,辅助器械的双杆臂屈伸2个动作,背就辅助器材或者弹力带或者朋友帮助的引体向上和高位下拉,最多加个哑铃划船,肩膀新手不碰,腿就深蹲,核心就靠硬拉,所有重量参考第一条。

3、练前激活胸椎 ,肩袖,核心,练后拉伸。第三点是重中之重。

以上所有动作抖音直接搜

言归正传,一个单独健身的菜鸟不需要计划,甚至不需要特意去健身房

day1寝室俯卧撑6组,每组能做几个是几个,做完卷腹3组,能做几个是几个,注意点是速度要慢,要控制好肌肉的发力,保持肌肉一直有张力

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想减的怎么办,178/74

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这还需要减吗,我170都67了

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Re:小白如何开始健身呢?
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