调整了下训练计划，手臂一个月就超过40了！

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noah1985(55级)楼主2022-08-09 14:38:25发布于重庆

调整了下训练计划，手臂一个月就超过40了！由noah1985 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

真不是标题党，本人健身5年多了，惭愧的是手臂一直没突破40。之前的计划是胸背胸背腿循环，每次练胸最后一个动作练三头。练背的时候最后一个动作练二头。其实也真没划水。练一年多的时候手臂37，练到第五年38。

上个月开始改变了训练计划，改成胸背手臂胸背腿循环。到今天大概过了一个月时间练了四个循环，刚刚量了下41了。好神奇好兴奋。推荐各位新手JRS也试试看。

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透过假象看本质2022-08-09 15:41:44发布于浙江

点灭只看此人举报1楼

手臂体脂低的40➕才好看啊，我脂肪臂42，圆圆一块

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主体性的幻象2022-08-09 15:58:41发布于江苏

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肩膀不值得练吗？

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SuperMan_LBJ2022-08-09 16:23:07发布于江西

点灭只看此人举报3楼

肩直接放弃了吗

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noah1985楼主2022-08-09 17:13:09发布于重庆

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引用 @透过假象看本质发表的:

只看此人

手臂体脂低的40➕才好看啊，我脂肪臂42，圆圆一块

[图片]

手臂体脂低的40➕才好看啊，我脂肪臂42，圆圆一块

夜猫不错

夜猫不错[你再骂]

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透过假象看本质2022-08-09 17:18:55发布于浙江

点灭只看此人举报5楼

引用 @noah1985 发表的:

只看此人

夜猫不错[你再骂]

我夜猫一直不错的

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noah1985楼主2022-08-09 17:40:49发布于重庆

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引用 @主体性的幻象发表的:

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肩膀不值得练吗？

穿插做些侧平举，肩膀状态还行，所以没单独分出来。

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noah1985楼主2022-08-09 17:42:42发布于重庆

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引用 @SuperMan_LBJ 发表的:

只看此人

肩直接放弃了吗

肩膀还可以，所以没单独分出来

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拉女2022-08-09 17:55:18发布于广东

点灭只看此人举报8楼

你是手臂单独练吗？

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noah1985楼主2022-08-09 18:38:56发布于重庆

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引用 @拉女发表的:

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你是手臂单独练吗？

嗯嗯，现在单独练，二头三头交替。

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jarodwang2022-08-09 19:51:58发布于江苏

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单独一天二三头对抗的确涨的快，还有一些能单独刺激内侧三头的动作也能让臂围蹭蹭的涨

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noah1985楼主2022-08-09 20:36:34发布于重庆

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引用 @jarodwang 发表的:

只看此人

单独一天二三头对抗的确涨的快，还有一些能单独刺激内侧三头的动作也能让臂围蹭蹭的涨

嗯，原来觉得单独练手臂效率不高，练上了真香。。。

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怎能敌2022-08-11 09:03:43发布于四川

点灭只看此人举报12楼

三天一休么我如果手臂单独练得疼得休两天

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Re：调整了下训练计划，手臂一个月就超过40了！

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