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社区 » 更多话题 » 减肥 » 2个多月，肚子小一圈
2个多月，肚子小一圈 73回复/ 24亮53197 浏览

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引用 @神奈川湘北三井寿 发表的:
只看此人

每周跑五六天么，跑多少公里合适啊，我以前是经常打球，但是不规律，最近开始跑步，还有点不适应，只能一口气跑个三四公里，配速差不多六分钟，三十多岁感觉精力太差了。

每周跑五六天么，跑多少公里合适啊，我以前是经常打球，但是不规律，最近开始跑步，还有点不适应，只能一口气跑个三四公里，配速差不多六分钟，三十多岁感觉精力太差了。

这样坚持下来每个月能瘦6到7斤

这样坚持下来每个月能瘦6到7斤

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引用 @逆袭的兔子 发表的:
只看此人

带个耳机听听歌普通慢跑四十分钟 不用太快 你脑子算的越多 跑到最后越不想跑 反正就减个重你又不去搞什么专业 搞太厉害膝盖交出去不值当

带个耳机听听歌普通慢跑四十分钟 不用太快 你脑子算的越多 跑到最后越不想跑 反正就减个重你又不去搞什么专业 搞太厉害膝盖交出去不值当

对对，运动时长比运动强度重要，身体健康最重要，谢谢哥们！

对对，运动时长比运动强度重要，身体健康最重要，谢谢哥们！

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兄弟，还是太慢了，变化不明显

兄弟，还是太慢了，变化不明显[奸笑][奸笑][奸笑]

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引用 @硅胶组合可还行 发表的:
只看此人

你算没算热量，晚上吃水果吗？把你每天的饮食算一下热量，我记得啥app应该有，或者从网上搜一下也应该有，然后你运动的时间和程度，不是说出汗就减肥，不然天下爱出汗的胖子全瘦下来了，把热量算好，别没事啃水果就行，全是碳水，别说晚上不吃饭然后哐哐干一西瓜，那你不如正常吃顿饭呢，而且别只有氧，无氧也要跟上，b站好些那种up，什么野哥，帅森，都有讲，看看他们的视频，会对你有帮助的

你算没算热量，晚上吃水果吗？把你每天的饮食算一下热量，我记得啥app应该有，或者从网上搜一下也应该有，然后你运动的时间和程度，不是说出汗就减肥，不然天下爱出汗的胖子全瘦下来了，把热量算好，别没事啃水果就行，全是碳水，别说晚上不吃饭然后哐哐干一西瓜，那你不如正常吃顿饭呢，而且别只有氧，无氧也要跟上，b站好些那种up，什么野哥，帅森，都有讲，看看他们的视频，会对你有帮助的

水果怎么会全是碳水

水果怎么会全是碳水

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引用 @重案组之猛虎曹达华 发表的:
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水果怎么会全是碳水

水果怎么会全是碳水

你为什么会吃到水果的时候赞美一句“好甜”呢？

你为什么会吃到水果的时候赞美一句“好甜”呢？

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一个月15斤，就是不吃主食碳水……没什么难的吧……

一个月15斤，就是不吃主食碳水……没什么难的吧……

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引用 @鲨鱼辣椒kk 发表的:
只看此人

请问什么app可以看热量

请问什么app可以看热量

薄荷健康、小程序也有

薄荷健康、小程序也有

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引用 @硅胶组合可还行 发表的:
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少吃点碳水少吃点油，别喝奶茶别吃甜品别吃零食，你每顿饭都7分饱慢慢就瘦下来了

少吃点碳水少吃点油，别喝奶茶别吃甜品别吃零食，你每顿饭都7分饱慢慢就瘦下来了

别7分饱，得吃饱，吃不饱就想吃

别7分饱，得吃饱，吃不饱就想吃

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引用 @王的男人小柒 发表的:
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只减肚子不瘦腿？

只减肚子不瘦腿？

先减大肥肉啊 肚子里都是脂肪

先减大肥肉啊 肚子里都是脂肪

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引用 @马刺五冠必须必 发表的:
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怎么个管法

怎么个管法

奶茶 饮料 甜品 烧烤 火锅 香锅 一概不吃，多水煮，多蛋白质，少碳水，少脂肪

奶茶 饮料 甜品 烧烤 火锅 香锅 一概不吃，多水煮，多蛋白质，少碳水，少脂肪

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引用 @硅胶组合可还行 发表的:
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少吃点碳水少吃点油，别喝奶茶别吃甜品别吃零食，你每顿饭都7分饱慢慢就瘦下来了

少吃点碳水少吃点油，别喝奶茶别吃甜品别吃零食，你每顿饭都7分饱慢慢就瘦下来了

确实，七分饱很关键，习惯了肚子不是那么饱的状态自然而然也不会贪食了，然后就很容易瘦

确实，七分饱很关键，习惯了肚子不是那么饱的状态自然而然也不会贪食了，然后就很容易瘦

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引用 @EmiIeSmithRowe 发表的:
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西瓜算好的了，都是水。热量不算特别高

西瓜算好的了，都是水。热量不算特别高

糖

糖

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引用 @马刺五冠必须必 发表的:
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怎么个管法

怎么个管法

怎么说呢 我二十天瘦了十九二十斤 控制饮食 每天无氧训练加有氧 中间可以吃欺骗餐 但是第二天要恢复练习 饮食的话比如早上三块全麦面包加俩煎蛋 中午吃半碗饭菜随便吃 晚餐也差不多半碗饭吃点菜就差不多了 我不知道很多健身大咖的那种模式 只知道这种方式对于急需减肥的我很有效果 只是每天运动量真的要大 至少一个半小时吧

怎么说呢 我二十天瘦了十九二十斤 控制饮食 每天无氧训练加有氧 中间可以吃欺骗餐 但是第二天要恢复练习 饮食的话比如早上三块全麦面包加俩煎蛋 中午吃半碗饭菜随便吃 晚餐也差不多半碗饭吃点菜就差不多了 我不知道很多健身大咖的那种模式 只知道这种方式对于急需减肥的我很有效果 只是每天运动量真的要大 至少一个半小时吧

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引用 @科比后登哥 发表的:
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怎么说呢 我二十天瘦了十九二十斤 控制饮食 每天无氧训练加有氧 中间可以吃欺骗餐 但是第二天要恢复练习 饮食的话比如早上三块全麦面包加俩煎蛋 中午吃半碗饭菜随便吃 晚餐也差不多半碗饭吃点菜就差不多了 我不知道很多健身大咖的那种模式 只知道这种方式对于急需减肥的我很有效果 只是每天运动量真的要大 至少一个半小时吧

怎么说呢 我二十天瘦了十九二十斤 控制饮食 每天无氧训练加有氧 中间可以吃欺骗餐 但是第二天要恢复练习 饮食的话比如早上三块全麦面包加俩煎蛋 中午吃半碗饭菜随便吃 晚餐也差不多半碗饭吃点菜就差不多了 我不知道很多健身大咖的那种模式 只知道这种方式对于急需减肥的我很有效果 只是每天运动量真的要大 至少一个半小时吧

多谢老哥认真回复，你说的饮食这块我觉得可以接受，但是运动这块挺难的。加班太晚了，下了班真是不想动。也是因为这个导致饮食不规律才胖起来的。唉 多谢老哥了

多谢老哥认真回复，你说的饮食这块我觉得可以接受，但是运动这块挺难的。加班太晚了，下了班真是不想动。也是因为这个导致饮食不规律才胖起来的。唉 多谢老哥了

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引用 @Myluck海角 发表的:
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奶茶 饮料 甜品 烧烤 火锅 香锅 一概不吃，多水煮，多蛋白质，少碳水，少脂肪

奶茶 饮料 甜品 烧烤 火锅 香锅 一概不吃，多水煮，多蛋白质，少碳水，少脂肪

谢谢老哥 你说的这块我觉得我可以

谢谢老哥 你说的这块我觉得我可以

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引用 @马刺五冠必须必 发表的:
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多谢老哥认真回复，你说的饮食这块我觉得可以接受，但是运动这块挺难的。加班太晚了，下了班真是不想动。也是因为这个导致饮食不规律才胖起来的。唉 多谢老哥了

多谢老哥认真回复，你说的饮食这块我觉得可以接受，但是运动这块挺难的。加班太晚了，下了班真是不想动。也是因为这个导致饮食不规律才胖起来的。唉 多谢老哥了

运动要适量，适合自己，不然容易受伤的，受伤是进步最慢的方式了

运动要适量，适合自己，不然容易受伤的，受伤是进步最慢的方式了

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引用 @Frankzly 发表的:
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太奢侈了，水果我都是🍌和🍎，而且量都不多，基本上晚餐极简

太奢侈了，水果我都是🍌和🍎，而且量都不多，基本上晚餐极简

有没有可能是网名的事，换个名字是不是就好减肥了

有没有可能是网名的事，换个名字是不是就好减肥了

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引用 @硅胶组合可还行 发表的:
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百克热量不算高，问题是很多人吃西瓜那是一个一个吃可不是一角一角吃啊

百克热量不算高，问题是很多人吃西瓜那是一个一个吃可不是一角一角吃啊

没错，西瓜不都是以半个为单位的么？不论大小

没错，西瓜不都是以半个为单位的么？不论大小

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引用 @Frankzly 发表的:
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都是说的容易做的难，我现在晚上基本不吃米饭，晚上运动出身汗，效果还一般，继续坚持下去，看看有没有成果吧

都是说的容易做的难，我现在晚上基本不吃米饭，晚上运动出身汗，效果还一般，继续坚持下去，看看有没有成果吧

把每天总体的碳水/米饭减少

把每天总体的碳水/米饭减少

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Re：2个多月，肚子小一圈
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