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我这周二去健身房办了卡，然后连续运动了三天，健身房小白啥也不懂。每天去了就先练练力量，坐姿推胸坐姿下拉坐姿推肩还有个练二头的不知道叫啥，各来三到四组，然后就去跑步机把坡度调到最大开始爬坡走二十五分钟，每天早上起床上厕所以后称重记录，结果昨天早上176.3斤，今天早上直接175斤，一天就掉了一斤多？我也不知道是这破称不准还是哪里不对，另外想问问我就单纯想快点减肥，最好三四个月能减十几二十斤的，我这么运动能行么？吃饭我每天早上麦片+牛奶，中午食堂的饭有啥吃啥不控制，晚上也是麦片+牛奶加点黄瓜西红柿水果之类的，另外我看你减的挺成功，能不能给我介绍下经验呀？比如你怎么吃怎么运动？
我这周二去健身房办了卡，然后连续运动了三天，健身房小白啥也不懂。每天去了就先练练力量，坐姿推胸坐姿下拉坐姿推肩还有个练二头的不知道叫啥，各来三到四组，然后就去跑步机把坡度调到最大开始爬坡走二十五分钟，每天早上起床上厕所以后称重记录，结果昨天早上176.3斤，今天早上直接175斤，一天就掉了一斤多？我也不知道是这破称不准还是哪里不对，另外想问问我就单纯想快点减肥，最好三四个月能减十几二十斤的，我这么运动能行么？吃饭我每天早上麦片+牛奶，中午食堂的饭有啥吃啥不控制，晚上也是麦片+牛奶加点黄瓜西红柿水果之类的，另外我看你减的挺成功，能不能给我介绍下经验呀？比如你怎么吃怎么运动？
我这周二去健身房办了卡，然后连续运动了三天，健身房小白啥也不懂。每天去了就先练练力量，坐姿推胸坐姿下拉坐姿推肩还有个练二头的不知道叫啥，各来三到四组，然后就去跑步机把坡度调到最大开始爬坡走二十五分钟，每天早上起床上厕所以后称重记录，结果昨天早上176.3斤，今天早上直接175斤，一天就掉了一斤多？我也不知道是这破称不准还是哪里不对，另外想问问我就单纯想快点减肥，最好三四个月能减十几二十斤的，我这么运动能行么？吃饭我每天早上麦片+牛奶，中午食堂的饭有啥吃啥不控制，晚上也是麦片+牛奶加点黄瓜西红柿水果之类的，另外我看你减的挺成功，能不能给我介绍下经验呀？比如你怎么吃怎么运动？
我这周二去健身房办了卡，然后连续运动了三天，健身房小白啥也不懂。每天去了就先练练力量，坐姿推胸坐姿下拉坐姿推肩还有个练二头的不知道叫啥，各来三到四组，然后就去跑步机把坡度调到最大开始爬坡走二十五分钟，每天早上起床上厕所以后称重记录，结果昨天早上176.3斤，今天早上直接175斤，一天就掉了一斤多？我也不知道是这破称不准还是哪里不对，另外想问问我就单纯想快点减肥，最好三四个月能减十几二十斤的，我这么运动能行么？吃饭我每天早上麦片+牛奶，中午食堂的饭有啥吃啥不控制，晚上也是麦片+牛奶加点黄瓜西红柿水果之类的，另外我看你减的挺成功，能不能给我介绍下经验呀？比如你怎么吃怎么运动？
练力量应该掉称不会很快，减重运动还是有氧，全身的运动会掉的比较快，练力量好像只是局部的减脂增肌。然后三餐主要的就是看总热量，看你的麦片是啥麦片，热量多少，你吃多少这样。除了矿泉水，别的东西热量再摄入多了也会胖。
练力量应该掉称不会很快，减重运动还是有氧，全身的运动会掉的比较快，练力量好像只是局部的减脂增肌。然后三餐主要的就是看总热量，看你的麦片是啥麦片，热量多少，你吃多少这样。除了矿泉水，别的东西热量再摄入多了也会胖。
我这周二去健身房办了卡，然后连续运动了三天，健身房小白啥也不懂。每天去了就先练练力量，坐姿推胸坐姿下拉坐姿推肩还有个练二头的不知道叫啥，各来三到四组，然后就去跑步机把坡度调到最大开始爬坡走二十五分钟，每天早上起床上厕所以后称重记录，结果昨天早上176.3斤，今天早上直接175斤，一天就掉了一斤多？我也不知道是这破称不准还是哪里不对，另外想问问我就单纯想快点减肥，最好三四个月能减十几二十斤的，我这么运动能行么？吃饭我每天早上麦片+牛奶，中午食堂的饭有啥吃啥不控制，晚上也是麦片+牛奶加点黄瓜西红柿水果之类的，另外我看你减的挺成功，能不能给我介绍下经验呀？比如你怎么吃怎么运动？
我这周二去健身房办了卡，然后连续运动了三天，健身房小白啥也不懂。每天去了就先练练力量，坐姿推胸坐姿下拉坐姿推肩还有个练二头的不知道叫啥，各来三到四组，然后就去跑步机把坡度调到最大开始爬坡走二十五分钟，每天早上起床上厕所以后称重记录，结果昨天早上176.3斤，今天早上直接175斤，一天就掉了一斤多？我也不知道是这破称不准还是哪里不对，另外想问问我就单纯想快点减肥，最好三四个月能减十几二十斤的，我这么运动能行么？吃饭我每天早上麦片+牛奶，中午食堂的饭有啥吃啥不控制，晚上也是麦片+牛奶加点黄瓜西红柿水果之类的，另外我看你减的挺成功，能不能给我介绍下经验呀？比如你怎么吃怎么运动？
减肥盯着一天天的体重变化意义不大，可以每天都记录然后看一整周体重变化。每天上秤有一点误差很正常。只用记住一点，摄入小于消耗就一定会瘦，不吃也绝对会瘦，当然为了身体健康我不建议你去不吃。
减肥盯着一天天的体重变化意义不大，可以每天都记录然后看一整周体重变化。每天上秤有一点误差很正常。只用记住一点，摄入小于消耗就一定会瘦，不吃也绝对会瘦，当然为了身体健康我不建议你去不吃。
减肥盯着一天天的体重变化意义不大，可以每天都记录然后看一整周体重变化。每天上秤有一点误差很正常。只用记住一点，摄入小于消耗就一定会瘦，不吃也绝对会瘦，当然为了身体健康我不建议你去不吃。
减肥盯着一天天的体重变化意义不大，可以每天都记录然后看一整周体重变化。每天上秤有一点误差很正常。只用记住一点，摄入小于消耗就一定会瘦，不吃也绝对会瘦，当然为了身体健康我不建议你去不吃。
那一般每周体重能下来多少呢？我现在已经戒掉零食和饮料，喝的只有牛奶，水和黑咖啡，我吃的麦片就是那种纯的即食燕麦片，拿水泡一下每次大概三四十克吧
那一般每周体重能下来多少呢？我现在已经戒掉零食和饮料，喝的只有牛奶，水和黑咖啡，我吃的麦片就是那种纯的即食燕麦片，拿水泡一下每次大概三四十克吧
那一般每周体重能下来多少呢？我现在已经戒掉零食和饮料，喝的只有牛奶，水和黑咖啡，我吃的麦片就是那种纯的即食燕麦片，拿水泡一下每次大概三四十克吧
那一般每周体重能下来多少呢？我现在已经戒掉零食和饮料，喝的只有牛奶，水和黑咖啡，我吃的麦片就是那种纯的即食燕麦片，拿水泡一下每次大概三四十克吧
能下来多少？没有具体的量没法谈。但我个人来说，我要是一天吃少点，哪怕不做运动，一天掉个1斤也是很正常。当然也没必要对吧，一天掉一斤日子还过不过了。我现在正常健康饮食运动，一周掉1公斤。刚开始运动减肥那段时间一个月掉了8公斤。
能下来多少？没有具体的量没法谈。但我个人来说，我要是一天吃少点，哪怕不做运动，一天掉个1斤也是很正常。当然也没必要对吧，一天掉一斤日子还过不过了。我现在正常健康饮食运动，一周掉1公斤。刚开始运动减肥那段时间一个月掉了8公斤。
最近一个月，每周去健身房三到四次，每次慢跑保证30分钟以上，无氧20分钟左右，算是佛系健身吧，当然比不去运动来的好。
体重几乎没啥变化，有点郁闷。因为工作原因，每周起码出去吃饭应酬两次。但是宵夜是不吃的。有啥建议老哥
最近一个月，每周去健身房三到四次，每次慢跑保证30分钟以上，无氧20分钟左右，算是佛系健身吧，当然比不去运动来的好。
体重几乎没啥变化，有点郁闷。因为工作原因，每周起码出去吃饭应酬两次。但是宵夜是不吃的。有啥建议老哥
最近一个月，每周去健身房三到四次，每次慢跑保证30分钟以上，无氧20分钟左右，算是佛系健身吧，当然比不去运动来的好。体重几乎没啥变化，有点郁闷。因为工作原因，每周起码出去吃饭应酬两次。但是宵夜是不吃的。有啥建议老哥
最近一个月，每周去健身房三到四次，每次慢跑保证30分钟以上，无氧20分钟左右，算是佛系健身吧，当然比不去运动来的好。
体重几乎没啥变化，有点郁闷。因为工作原因，每周起码出去吃饭应酬两次。但是宵夜是不吃的。有啥建议老哥
减肥掉秤是靠少吃的 运动帮助很小。运动帮的是减脂增肌多，掉秤不明显。而且还是慢跑30分钟和无氧20分钟 真的对掉秤不会有什么作用。但你脂肪会少，体态能好看些。
减肥掉秤是靠少吃的 运动帮助很小。运动帮的是减脂增肌多，掉秤不明显。而且还是慢跑30分钟和无氧20分钟 真的对掉秤不会有什么作用。但你脂肪会少，体态能好看些。
最近一个月，每周去健身房三到四次，每次慢跑保证30分钟以上，无氧20分钟左右，算是佛系健身吧，当然比不去运动来的好。体重几乎没啥变化，有点郁闷。因为工作原因，每周起码出去吃饭应酬两次。但是宵夜是不吃的。有啥建议老哥
最近一个月，每周去健身房三到四次，每次慢跑保证30分钟以上，无氧20分钟左右，算是佛系健身吧，当然比不去运动来的好。
体重几乎没啥变化，有点郁闷。因为工作原因，每周起码出去吃饭应酬两次。但是宵夜是不吃的。有啥建议老哥
如果平时吃无法克制可以考虑做一些全身上下的比较高强度点的有氧运动，比如高抬腿，跳绳这些。但是饮食才是掉秤的关键，如果你不是很胖很需要减肥的话你保持现在的佛系健身就可以了。
如果平时吃无法克制可以考虑做一些全身上下的比较高强度点的有氧运动，比如高抬腿，跳绳这些。但是饮食才是掉秤的关键，如果你不是很胖很需要减肥的话你保持现在的佛系健身就可以了。
减肥掉秤是靠少吃的 运动帮助很小。运动帮的是减脂增肌多，掉秤不明显。而且还是慢跑30分钟和无氧20分钟 真的对掉秤不会有什么作用。但你脂肪会少，体态能好看些。
减肥掉秤是靠少吃的 运动帮助很小。运动帮的是减脂增肌多，掉秤不明显。而且还是慢跑30分钟和无氧20分钟 真的对掉秤不会有什么作用。但你脂肪会少，体态能好看些。
确实，一照镜子人瘦了，上秤没啥变化。我算微胖吧，脂肪全在肚子屁股腿上了。穿正常的衣服还好，就是今年当了两次伴郎穿着衬衫挡不住肚子，就想必须得减减了。
看来今后还得管住嘴啊
确实，一照镜子人瘦了，上秤没啥变化。我算微胖吧，脂肪全在肚子屁股腿上了。穿正常的衣服还好，就是今年当了两次伴郎穿着衬衫挡不住肚子，就想必须得减减了。
看来今后还得管住嘴啊
跟我差不多。不过我准备81减到70。早上一杯黑咖啡，然后跳绳40分钟。希望有效果吧
跟我差不多。不过我准备81减到70。早上一杯黑咖啡，然后跳绳40分钟。希望有效果吧
你们是怎么喝下黑咖啡的？？？我喝几口就喝不下了
你们是怎么喝下黑咖啡的？？？我喝几口就喝不下了
你们是怎么喝下黑咖啡的？？？我喝几口就喝不下了
你们是怎么喝下黑咖啡的？？？我喝几口就喝不下了
加牛奶
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