因为懒 就在家运动 不想去健身房 也没有增肌需求和欲望。就跳绳,开合跳,胯下击掌,后踢腿跑,然后还买了个沙袋打一打。饮食方面 早起一杯卡布奇诺(黑咖啡),晚上一杯脱脂奶,运动的时候喝电解质水。至于早餐午餐 其实都一样 因为减肥跟摄入的总量有关系 和摄入的时间没关系。我就一起说了,主食就是荞麦面 也可以不吃,然后蛋白质就是鸡蛋,或者那些适合减脂期吃的那种加热一下就能吃的鸡胸肉 牛肉。青菜就菜市场随便买。我基本上每顿不固定吃多少 但现在减脂这么久胃口基本不大了,不过具体吃多少还是看自己。有一说一 抖音有些带货的真不错。