作为常年坚持运动、运动康复从业人员，从代谢性人体自愈、如何改善代谢率、如何通过核心锻炼保持肌体功能、饮食如何配合多个角度，作以下交流，望有益，抛砖引玉，未尽之处，有伤痛及康复经验的运动爱好者、专业医生多加补充指正。因康复课题宽广、个人水平有限，只能从一般应用角度，作很局限地解释及举例，表述也较粗糙，且尽量使用通俗易懂语言，有时表述不过严谨，望海涵。
一、运动后的拉伸，作用及原理，许多运动经验丰富的都有一定经历。拉伸，通过肌肉的收缩、打开静脉瓣、促进静脉流速，加快组织液的循环，带走肌体中的乳酸积液等等，缓解疲劳、改善细胞外液环境、促进细胞再生、肌体代谢性自愈，核心肌肉锻炼（本文单指日常及运动后的锻炼），实际上就是拉伸，而通常静脉流速是略小于动脉流速的，显示了加强日常及运动后拉伸的必要性。
二、以业余足球要求为例，核心肌肉、居家锻炼方式，1.股四头肌、大腿肌群，保护保养膝关节韧带半月板，锻炼方式常用靠墙静蹲或者负荷半蹲，或单腿蹲，2.小腿肌肉，保护保养踝关节韧带脚掌，锻炼方式常用垫脚尖、跳绳等，3.腰部肌肉，保护保养腰椎，锻炼方式常用蝶式挺身、山羊挺身等。
三、非手术必要的伤痛，恢复的基本途径就是人体自愈，加强代谢、针对性运动性代谢叠加，可促进伤痛恢复，在职业运动领域应用普遍，业余的因为缺乏专业指导，不是非常多见，其实青少年时期代谢旺盛，伤痛恢复迅速，都是人体自愈最为直接的说明。循序渐进、保守渐进，是日常锻炼、康复锻炼的基本方式。
四、核心肌肉的日常锻炼，既缓解运动后疲劳，同时增强或保持了肌肉的负荷能力，同强度下，降低了疲劳受伤的风险，作用是多方面的。
五、中年以后，或者旧伤不愈，日常饮食作息，以提高代谢率为目的，营养均衡、蔬菜比例适度、作息规律、不饮或尽量不饮酒，多饮水、小便无色透明为准。
篮球等其他体育项目，道理差不多，运动以核心力量为基础、合理运动方式、运动量，减少极限方式，避免杀敌一千、自损八百的技术动作，对于中年爱好者，尤其重要。
作为常年坚持运动、运动康复从业人员，从代谢性人体自愈、如何改善代谢率、如何通过核心锻炼保持肌体功能、饮食如何配合多个角度，作以下交流，望有益，抛砖引玉，未尽之处，有伤痛及康复经验的运动爱好者、专业医生多加补充指正。因康复课题宽广、个人水平有限，只能从一般应用角度，作很局限地解释及举例，表述也较粗糙，且尽量使用通俗易懂语言，有时表述不过严谨，望海涵。
一、运动后的拉伸，作用及原理，许多运动经验丰富的都有一定经历。拉伸，通过肌肉的收缩、打开静脉瓣、促进静脉流速，加快组织液的循环，带走肌体中的乳酸积液等等，缓解疲劳、改善细胞外液环境、促进细胞再生、肌体代谢性自愈，核心肌肉锻炼（本文单指日常及运动后的锻炼），实际上就是拉伸，而通常静脉流速是略小于动脉流速的，显示了加强日常及运动后拉伸的必要性。
二、以业余足球要求为例，核心肌肉、居家锻炼方式，1.股四头肌、大腿肌群，保护保养膝关节韧带半月板，锻炼方式常用靠墙静蹲或者负荷半蹲，或单腿蹲，2.小腿肌肉，保护保养踝关节韧带脚掌，锻炼方式常用垫脚尖、跳绳等，3.腰部肌肉，保护保养腰椎，锻炼方式常用蝶式挺身、山羊挺身等。
三、非手术必要的伤痛，恢复的基本途径就是人体自愈，加强代谢、针对性运动性代谢叠加，可促进伤痛恢复，在职业运动领域应用普遍，业余的因为缺乏专业指导，不是非常多见，其实青少年时期代谢旺盛，伤痛恢复迅速，都是人体自愈最为直接的说明。循序渐进、保守渐进，是日常锻炼、康复锻炼的基本方式。
四、核心肌肉的日常锻炼，既缓解运动后疲劳，同时增强或保持了肌肉的负荷能力，同强度下，降低了疲劳受伤的风险，作用是多方面的。
五、中年以后，或者旧伤不愈，日常饮食作息，以提高代谢率为目的，营养均衡、蔬菜比例适度、作息规律、不饮或尽量不饮酒，多饮水、小便无色透明为准。
篮球等其他体育项目，道理差不多，运动以核心力量为基础、合理运动方式、运动量，减少极限方式，避免杀敌一千、自损八百的技术动作，对于中年爱好者，尤其重要。
