大佬们，心率上不去怎么办？

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薛青麟(35级)楼主2020-06-09 12:15:27发布于黑龙江

大佬们，心率上不去怎么办？由薛青麟发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

我最大心率才172，五公里最好成绩22分49，现在练习间歇1公里，最快3分56，累的不行，就能跑这一组。我想5公里进20分，能跑进吗？今年32

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薛青麟楼主2020-06-09 12:16:02发布于黑龙江

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间歇太折磨人了

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jmgutih2020-06-09 12:17:26

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引用 @薛青麟发表的:

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间歇太折磨人了

练的间歇是快停快停，还是快慢快慢

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薛青麟楼主2020-06-09 12:22:59发布于黑龙江

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引用 @jmgutih 发表的:

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练的间歇是快停快停，还是快慢快慢

停

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小琋爸2020-06-09 13:06:14发布于上海

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肯定能啊，当然不是我🐶。平时也练练核心力量吧。

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jmgutih2020-06-09 13:44:05发布于北京

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引用 @薛青麟发表的:

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停

试试慢快慢快，快的组每一组加速十秒

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文班亚马PLUS2020-06-09 14:55:27发布于陕西

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与楼主水平接近。上周也开始间歇，第一组一公里还凑合，后面质量上不去。。。

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跃上葱茏四百旋2020-06-09 16:14:23发布于福建

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怪不得我跑过最大心率205，平常跑170-180的时候比较轻松。

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跃上葱茏四百旋2020-06-09 16:14:46发布于福建

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5KM最好3，那你这个进20，还早呢。继续练吧

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不给力的球2020-06-09 17:38:39发布于上海

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为什么你们心率可以这么低。。

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虎扑JR13269515622024-06-27 00:48:11发布于北京

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挖坟

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足球荒漠上的瞭望者2024-06-27 09:46:39发布于广东

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按道理你的最大心率应该不止172，按220-岁数也得188附近。可以找个200-400米的小坡，冲几次测一下。如果你真是属于低心率人群，那就强化有氧能力和乳酸阈区间，尤其是推高乳酸阈区间，一样猛跑快。32岁是跑马的巅峰岁数。