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请问如何以提高篮球对抗为目的健身

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加内特无解干拔(16级)楼主2020-01-19 23:24:21发布于北京

请问如何以提高篮球对抗为目的健身由加内特无解干拔发表在湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote

如题，本人身高185，体重153斤，打法类似勒夫，投射三分为主，但是需要防守学校的黑人球员，同时还有拿篮板球，所以怎么健身能提高对抗呢？

目前身体状况如图。

谢谢大家啦！

如题，本人身高185，体重153斤，打法类似勒夫，投射三分为主，但是需要防守学校的黑人球员，同时还有拿篮板球，所以怎么健身能提高对抗呢？

目前身体状况如图。

谢谢大家啦！

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差不多是只废麦了2020-01-20 00:18:51发布于山东

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引用 @粉裤子发表的:

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硬度这玩意是天生的。

硬度这玩意是天生的。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

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用户14636475712020-01-20 09:51:53发布于浙江

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完全可以加强，我个人经验是1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

说白了，增肌为了打球那你就还需要付出很多时间去做相关的篮球类的配合训练，保持你球场上的感觉。身体的变化对球感会有很大影响如果你不花时间去做篮球训练的话。我之前也是为了打球健身，然后健身越练越上瘾，现在一周六练，偶尔去打一次球发现一点球感都没有了，所以我直接没打球了。本来我还是一持球型打法的，现在就打球就变蓝领了，真就是靠身体防守卡位，投篮和上篮的手感完全影都没了。

说白了，增肌为了打球那你就还需要付出很多时间去做相关的篮球类的配合训练，保持你球场上的感觉。身体的变化对球感会有很大影响如果你不花时间去做篮球训练的话。我之前也是为了打球健身，然后健身越练越上瘾，现在一周六练，偶尔去打一次球发现一点球感都没有了，所以我直接没打球了。本来我还是一持球型打法的，现在就打球就变蓝领了，真就是靠身体防守卡位，投篮和上篮的手感完全影都没了。

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伦德施泰特2020-01-19 23:29:38发布于山东

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卧推深蹲，完了。卧推把胸肌练厚，能应抗，深蹲练腿顶得住

卧推深蹲，完了。卧推把胸肌练厚，能应抗，深蹲练腿顶得住

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别奶我破骑2020-01-20 09:00:00发布于江苏

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卧推深蹲，完了。卧推把胸肌练厚，能应抗，深蹲练腿顶得住

卧推深蹲，完了。卧推把胸肌练厚，能应抗，深蹲练腿顶得住

卧推少练尤其还是个投手主要还是各种蹲还有硬拉还有一切训练核心的动作怼就完了

卧推少练尤其还是个投手主要还是各种蹲还有硬拉还有一切训练核心的动作怼就完了

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加内特无解干拔楼主2020-01-19 23:26:53发布于北京

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发一点打球的图注意那个红裤子灰色短袖大哥的体型，就我防那种人...

发一点打球的图注意那个红裤子灰色短袖大哥的体型，就我防那种人...

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伦德施泰特2020-01-19 23:29:38发布于山东

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卧推深蹲，完了。卧推把胸肌练厚，能应抗，深蹲练腿顶得住

卧推深蹲，完了。卧推把胸肌练厚，能应抗，深蹲练腿顶得住

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粉裤子2020-01-19 23:31:37发布于吉林

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硬度这玩意是天生的。

硬度这玩意是天生的。

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绿色的belief2020-01-19 23:35:44发布于广西

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主要还是腿

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廉颇刺秦王2020-01-19 23:41:52发布于安徽

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深蹲硬拉二头肌三头肌也练练腹部也要做做负重训练卧推没有必要练那么多但是也得练林书豪上斜哑铃卧推有视频的都到了45kg每边

深蹲硬拉二头肌三头肌也练练腹部也要做做负重训练卧推没有必要练那么多但是也得练林书豪上斜哑铃卧推有视频的都到了45kg每边

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哈院拉塞尔2020-01-19 23:48:44发布于黑龙江

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🐴，也想学

🐴，也想学

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加内特无解干拔楼主2020-01-19 23:49:37发布于北京

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深蹲硬拉二头肌三头肌也练练腹部也要做做负重训练卧推没有必要练那么多但是也得练林书豪上斜哑铃卧推有视频的都到了45kg每边

深蹲硬拉二头肌三头肌也练练腹部也要做做负重训练卧推没有必要练那么多但是也得练林书豪上斜哑铃卧推有视频的都到了45kg每边

好的

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加内特无解干拔楼主2020-01-19 23:49:41发布于北京

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主要还是腿

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ok ok

ok ok

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杜小帅颜粉2020-01-19 23:58:26发布于山东

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楼主应该是想发展成3d球员么？12号位防外线身高体重看着就还可以了。健身的话，我想是三大项正常练，多组数重量不用猛冲，不然的话你会发现健身比打球有意思🐶。对抗的话练练臀桥我觉得挺有用，爆发力练练高翻。最后就是多吃饭，慢慢变壮，多拉伸别受伤！

楼主应该是想发展成3d球员么？12号位防外线身高体重看着就还可以了。健身的话，我想是三大项正常练，多组数重量不用猛冲，不然的话你会发现健身比打球有意思🐶。对抗的话练练臀桥我觉得挺有用，爆发力练练高翻。最后就是多吃饭，慢慢变壮，多拉伸别受伤！

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性感的搓澡巾2020-01-20 00:02:32发布于河南

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我怎么听说对抗好像是核心力量？？也不知道对不对有大佬解释下吗

我怎么听说对抗好像是核心力量？？也不知道对不对有大佬解释下吗

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加内特无解干拔楼主2020-01-20 00:06:45发布于北京

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引用 @杜小帅颜粉发表的:

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楼主应该是想发展成3d球员么？12号位防外线身高体重看着就还可以了。健身的话，我想是三大项正常练，多组数重量不用猛冲，不然的话你会发现健身比打球有意思🐶。对抗的话练练臀桥我觉得挺有用，爆发力练练高翻。最后就是多吃饭，慢慢变壮，多拉伸别受伤！

楼主应该是想发展成3d球员么？12号位防外线身高体重看着就还可以了。健身的话，我想是三大项正常练，多组数重量不用猛冲，不然的话你会发现健身比打球有意思🐶。对抗的话练练臀桥我觉得挺有用，爆发力练练高翻。最后就是多吃饭，慢慢变壮，多拉伸别受伤！

好的谢谢啦只要是在学校打球只能3d，好多外国人都两个我这么宽，外线对抗还是要少一点

好的谢谢啦只要是在学校打球只能3d，好多外国人都两个我这么宽，外线对抗还是要少一点

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永恒の狼王2020-01-20 00:17:53发布于河南

点灭只看此人举报12楼

需要适度，过度深蹲卧推肯定会影响你灵活性

需要适度，过度深蹲卧推肯定会影响你灵活性

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差不多是只废麦了2020-01-20 00:18:51发布于山东

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硬度这玩意是天生的。

硬度这玩意是天生的。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

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西瓜道长2020-01-20 01:11:46发布于广西

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除了三大项。扎马步抗阻力转体这个训练我觉得挺重要的，核心区都硬起来。

除了三大项。扎马步抗阻力转体这个训练我觉得挺重要的，核心区都硬起来。

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每天一颗酸柠檬2020-01-20 02:43:51发布于上海

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拿好不谢

拿好不谢

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保持疼痛感2020-01-20 02:47:04发布于安徽

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我怎么听说对抗好像是核心力量？？也不知道对不对有大佬解释下吗

我怎么听说对抗好像是核心力量？？也不知道对不对有大佬解释下吗

核心力量这四个字就是多数人吹水的

核心力量这四个字就是多数人吹水的

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尤马萨f912020-01-20 07:05:12发布于上海

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臀腿要强下盘很重要

臀腿要强下盘很重要

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爱莲娜之誓2020-01-20 07:14:28发布于广东

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完全可以加强，我个人经验是1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

不是应该更注重下肢锻炼吗…

不是应该更注重下肢锻炼吗…

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胖虎中投鬼见愁2020-01-20 07:20:51发布于辽宁

点灭只看此人举报19楼

体重不够，增重吧

体重不够，增重吧

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小区篮板怪2020-01-20 07:23:01发布于江苏

点灭只看此人举报20楼

你防的那个老外赤脚188上下？

你防的那个老外赤脚188上下？

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Re：请问如何以提高篮球对抗为目的健身

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