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请问如何以提高篮球对抗为目的健身 112回复/ 45亮67612 浏览

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古巨基阮惊天2020-01-20 13:43:27发布于浙江

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天赋差距

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杠精真可怜2020-01-20 13:44:12发布于上海

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深蹲硬拉

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宗伞秋2020-01-20 13:46:08发布于海南

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引用 @Fg塔塔发表的:

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打篮球胸肌一点用都没有

每个肌肉群都有一点用处的，但是用处分大小

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2020-01-20 13:46:22发布于北京

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引用 @差不多是只废麦了发表的:

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任何运动都会加速膝盖磨损，何况是深蹲。

你快别搞笑了，北医三院，全国最好的运动损伤科，对膝关节镜手术后的患者要求都是腿部上力量训练，恢复股四头肌和腘绳肌力量以保护膝关节，不过看你这样子怕是股四股二腘绳腓肠肌都分不清，自己不知道就算了，别跑出来到处误导别人

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chrnoroyal2020-01-20 14:20:54

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有条件上油管看看，各路球星的workout
字母哥，JB，老詹的
大重量的硬拉，深蹲，臀桥，
然后背肌，腹肌，肩膀手臂

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Йo.Michael2020-01-20 15:01:39发布于江苏

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引用 @AD就是mvp 发表的:

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你可拉倒吧……用胸肌吓唬人吗？

卡位不需要胸肌？你不用胳膊？

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AD就是mvp2020-01-20 15:15:29发布于辽宁

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引用 @Йo.Michael 发表的:

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卡位不需要胸肌？你不用胳膊？

你卡位是用胸肌把对位撞出去吗？你自己想想健身房练胸的动作发力模式你卡位用得上吗？

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学院派发球手2020-01-20 15:16:22发布于上海

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emmmm，感觉不要勉强了，进攻投投篮，防守被爆就被爆了，如果为了防守反而把进攻丢了，就得不偿失了，又不是去打职业一定要防守好。

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Йo.Michael2020-01-20 15:19:45发布于江苏

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引用 @AD就是mvp 发表的:

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你卡位是用胸肌把对位撞出去吗？你自己想想健身房练胸的动作发力模式你卡位用得上吗？

用得上啊，你卡位得用胳膊，胳膊很多动作都需要胸肌的力量

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Йo.Michael2020-01-20 15:20:34发布于江苏

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引用 @AD就是mvp 发表的:

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你卡位是用胸肌把对位撞出去吗？你自己想想健身房练胸的动作发力模式你卡位用得上吗？

包括你的三角肌前束也非常有作用，都是卧推可以锻炼的

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AD就是mvp2020-01-20 15:26:38发布于辽宁

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篮球运动员做卧推因为卧推是非常好的上肢整体力量训练，核心参与身体协同发力。不是为了练胸肌！

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瓦西2020-01-20 16:02:01发布于河南

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引用 @差不多是只废麦了发表的:

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完全可以加强，我个人经验是1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

完全可以加强，我个人经验是
1力量训练以硬拉（非常重要），卧推，高位下拉为主，其他的没有必要，增加力量的同时可以增加核心力量。
2吃饭不要顾忌碳水，涨体重很重要。
3健身房一周3练就够了（刚开始练可以稍微多一些），要配合实战适应身体的变化。

兄弟，你说的很对，可是硬拉少做点吧，主要是动作不准确容易伤腰

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加内特无解干拔楼主2020-01-20 16:13:39发布于北京

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引用 @学院派发球手发表的:

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emmmm，感觉不要勉强了，进攻投投篮，防守被爆就被爆了，如果为了防守反而把进攻丢了，就得不偿失了，又不是去打职业一定要防守好。

学校没什么中国人打球，每次去进攻还行，防守就很吃力，然后外国人就喜欢一直打我这个点，就有点没意思

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都灵城的七彩2020-01-20 16:16:44发布于江苏

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引用 @差不多是只废麦了发表的:

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深蹲比较废膝盖，所以我觉得安全起见还是练硬拉比较好，还得打球呢

哎，又来了，打球才费膝盖。

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差不多是只废麦了2020-01-20 16:34:34发布于山东

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引用 @都灵城的七彩发表的:

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哎，又来了，打球才费膝盖。

问题就在这里呀，你打球本来就会伤膝盖，还去做深蹲这种动作

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融城同学2020-01-20 16:56:38发布于上海

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引用 @加内特无解干拔发表的:

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ok ok

防守卡位顶人真的和腿有非常大的关系我175可以卡183以下的人多半没问题重心下得去站得稳就行我自己以前年轻时候自行车骑的多下肢就比较好，卡位基本不吃太大亏。但是横移的防守还是要练习脚步和观察进攻人的习惯。

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胖虎天敌陈道明2020-01-20 17:27:01发布于广东

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引用 @杜小帅颜粉发表的:

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楼主应该是想发展成3d球员么？12号位防外线身高体重看着就还可以了。健身的话，我想是三大项正常练，多组数重量不用猛冲，不然的话你会发现健身比打球有意思🐶。对抗的话练练臀桥我觉得挺有用，爆发力练练高翻。最后就是多吃饭，慢慢变壮，多拉伸别受伤！

为啥会说健身比打球有意思呢，愿闻其详

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勒布朗哈慕斯2020-01-20 17:49:55发布于安徽

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引用 @武哥有话说发表的:

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我深蹲膝盖顶不住呢

我是脚踝顶不住，必须踩两个片

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啦啦阿拉啦u2020-01-20 19:28:48发布于天津

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多练腿，你想继续打球别太练二头三头，你会后悔的！突破型的还行，我练了一年现在告别打球，三分线总是三不沾了🐶教练腿防守稳多了，起码和你差不多的被打不动你

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啦啦阿拉啦u2020-01-20 19:31:51发布于天津

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引用 @ 发表的:

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哈哈，实话实说深蹲这个动作很多人都做不对，包括有的私教教的也不对，动作比较不好掌握🐶

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Re：请问如何以提高篮球对抗为目的健身

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