兄弟们好，帝哥来了！对很多的篮球爱好者来说弹跳力似乎是一项无关紧要的素质，总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响，而且对个人水平的影响也并不大。
但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用。
在进攻中，跳得高可以避免跳投时对手的封盖，也是空中做动作（滞空）的前提条件，一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀，速度也非常快，突破也更具威胁。
在防守中就更不用说，抢板，封盖简直无所不用其极。
今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习，兄弟记得要选择软弹的地面去练习，避免动作对关节的损失。
1.
原地轻跳
下落后脚掌完全落地再次起跳 一次3组 每组50个
2.
收腹跳
核心收紧，大腿面尽量向腹部收缩 一次3组 每组20个
3.
弓箭步交换跳
起跳时双腿空中前后交替 一次3组 每组15个
4.
转体跳
起跳同时转胯向一侧旋转180° 一次2组
每组20个
弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力，兄弟们加油练！
兄弟们好，帝哥来了！对很多的篮球爱好者来说弹跳力似乎是一项无关紧要的素质，总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响，而且对个人水平的影响也并不大。
但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用。
在进攻中，跳得高可以避免跳投时对手的封盖，也是空中做动作（滞空）的前提条件，一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀，速度也非常快，突破也更具威胁。
在防守中就更不用说，抢板，封盖简直无所不用其极。
今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习，兄弟记得要选择软弹的地面去练习，避免动作对关节的损失。
1.
原地轻跳
下落后脚掌完全落地再次起跳 一次3组 每组50个
2.
收腹跳
核心收紧，大腿面尽量向腹部收缩 一次3组 每组20个
3.
弓箭步交换跳
起跳时双腿空中前后交替 一次3组 每组15个
4.
转体跳
起跳同时转胯向一侧旋转180° 一次2组
每组20个
弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力，兄弟们加油练！
