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请教懂哈克机的大佬讲一下哈克机的优劣势？ 34回复/ 7亮10753 浏览

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孤岛拥凉楼主2019-04-11 14:48:45发布于河南

点灭只看此人举报21楼

引用 @小蛇魔发表的:

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你可以杠铃和器械结合练习孤立肌肉的练习对于力量提升也有帮助，而且可以避免伤病所以并不是一棒子打死，自由重量和固定器械都有优劣再者说，每个人目标不一样。又不是专业运动员，有的人喜欢杠铃有的人喜欢器械无可厚非

你可以杠铃和器械结合练习
孤立肌肉的练习对于力量提升也有帮助，而且可以避免伤病
所以并不是一棒子打死，自由重量和固定器械都有优劣
再者说，每个人目标不一样。又不是专业运动员，有的人喜欢杠铃有的人喜欢器械无可厚非

老哥分析的在理，学习了，谢谢

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孤岛拥凉楼主2019-04-11 14:52:28发布于河南

点灭只看此人举报22楼

引用 @DirtySlim 发表的:

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教练逻辑不对，用空杠深蹲动作不太标准，那就练到标准，而不是去练器械。哈克可以练腿部分离，但是哈克蹲的再好，都不能帮你进步杠铃深蹲

明白了老哥，那还是得练深蹲的，回来慢慢尝试

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孤岛拥凉楼主2019-04-11 14:53:02发布于河南

点灭只看此人举报23楼

引用 @pongpongha 发表的:

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可用之处肯定有练背还可以卧推不推荐卧推时轨迹更固定能调整的角度更少它固定的那个轨迹不一定就适合你因为这个受伤的不是一个两个了至于深蹲一个自由杠深蹲能练到的位置你得拆开几个动作去搞浪费时间不说还因为肌耐力的问题容易哪个都练不到位

卧推这个问题确实是的，谢谢老哥提出来

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抵抗失戀沖喜套餐2019-04-11 15:02:34发布于广东

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引用 @孤岛拥凉发表的:

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是的，这个是练背的哈克机，当时没拍深蹲的哈克机，白色这个是网上找的，和我练得构造什么的一样

练背那个属于悍马机类似的还有推胸推举统称悍马机

只有图2这种练腿的叫哈克机

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短角野鹿2019-04-11 19:04:41发布于上海

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自由深蹲还是要学要练的，我一般深蹲好了再用哈克机单独刺激股四头肌

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康师傅豚骨拉面王2019-04-14 05:54:06发布于吉林

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器械和自由深蹲一起来就行了，固定器械有它的好处可以上大重量可以孤立肌肉，但是自由器械也得整，因为深蹲不仅只练腿。

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威风八面考2019-04-15 16:38:06发布于天津

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引用 @孤岛拥凉发表的:

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用哈克机深蹲确实轨迹固定，不用关心保持身体平衡的问题，脚的站距站姿也没太在意，只要发力蹲起就行了，不知道这样是不是不对？而且用哈克机深蹲只感受到大腿前侧股四头肌发力，大腿后侧腘绳肌就没有什么发力的感觉，这样是做错了吗？

用哈克机深蹲确实轨迹固定，不用关心保持身体平衡的问题，脚的站距站姿也没太在意，只要发力蹲起就行了，不知道这样是不是不对？
而且用哈克机深蹲只感受到大腿前侧股四头肌发力，大腿后侧腘绳肌就没有什么发力的感觉，这样是做错了吗？

深蹲的时候本来后链就只起稳定作用啊，难道不是吗。。。

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孤岛拥凉楼主2019-04-15 22:37:29发布于河南

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引用内容由于违规已被删除

老哥的亲身经历很是形象了，感谢分享

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孤岛拥凉楼主2019-04-15 22:38:34发布于河南

点灭只看此人举报29楼

引用 @威风八面考发表的:

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深蹲的时候本来后链就只起稳定作用啊，难道不是吗。。。

基础知识了解的不够
让老哥见笑了

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2019-04-16 13:19:46发布于上海

点灭只看此人举报30楼

引用内容由于违规已被删除

教练误导人，你应该空杆开始蹲，慢慢加重量的

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我们小区扛把子2019-04-23 02:20:05发布于新泽西

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想提高整体肌肉量的话还是需要从三大项练起，姿势不对上网上找资料或者找懂行的人指导
哈克机的运动轨迹是固定的，也就是说只能练到固定肌群，优点是可以上很大的重量，我同学用杠铃深蹲最多只能到60kg，因为核心比较弱，但是哈克深蹲可以直接到100kg，固定器械可以当做训练时的辅助，但三大项还是最主要的，哈克机绝对无法替代杠铃

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抓地优先___其余靠边2019-04-24 09:41:55发布于吉林

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这种固定挂片的器械一般叫悍马机，因为Hammer Strength 豪迈力量挂片式器械出的最多，轨迹最好，所以一般都这么叫。

至于你说的哈克机，是因为和哈克深蹲模式相似，所以叫哈克机了。

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虓虦2019-04-25 16:18:09发布于陕西

点灭只看此人举报33楼

引用 @孤岛拥凉发表的:

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用哈克机深蹲确实轨迹固定，不用关心保持身体平衡的问题，脚的站距站姿也没太在意，只要发力蹲起就行了，不知道这样是不是不对？
而且用哈克机深蹲只感受到大腿前侧股四头肌发力，大腿后侧腘绳肌就没有什么发力的感觉，这样是做错了吗？

错了，哈克的要点不在蹲，而在于曲髋，就是臀向后坐，然后臀发力起身夹臀。这样还可以多上一些重量，老哥下次试试，膝盖尽量保持不太弯。不要腿发力。

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