新入门跑步，关于跑步距离、配速和心率请教一下由nelost 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running
才开始跑步不到一个月，关于跑步距离、配速和心率请教一下各位。
新手初期跑步的时候，应该更加关注跑步距离更远还是配速更高呢？还有，如何把平均心率降下来，谢谢。
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新手初期跑步的时候，应该更加关注跑步距离更远还是配速更高呢？还有，如何把平均心率降下来，谢谢。
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新入门跑步，关于跑步距离、配速和心率请教一下
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这么热的天，你又是刚刚开始锻炼不久，心肺功能才刚刚强化，不必要过于关注平均心率的问题。重点是你自己要“倾听”你身体的“声音”——不要过份强己所难，在身体能力范围内就好。
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
这个阶段，不要追求神马快的配速、大的步幅，不要过于过于关注心率，也不要一味追求大的运动量（冒然加大跑步里程）。
跑起来，慢慢提高心肺功能、提升肌肉力量、耐力，就是最吼的。
也就是说，如果你没感到什么不适的话，就这样继续下去，随着你体脂降下来，心肺功能、肌肉能力也会同步提升。
PS：初跑者，特别是肥胖的，跑步时注意上身的稳定，身体头、躯干、臀、脚触地部位在一条线上，这是很重要的。避免受伤！
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
这个阶段，不要追求神马快的配速、大的步幅，不要过于过于关注心率，也不要一味追求大的运动量（冒然加大跑步里程）。
跑起来，慢慢提高心肺功能、提升肌肉力量、耐力，就是最吼的。
也就是说，如果你没感到什么不适的话，就这样继续下去，随着你体脂降下来，心肺功能、肌肉能力也会同步提升。
PS：初跑者，特别是肥胖的，跑步时注意上身的稳定，身体头、躯干、臀、脚触地部位在一条线上，这是很重要的。避免受伤！
这么热的天，你又是刚刚开始锻炼不久，心肺功能才刚刚强化，不必要过于关注平均心率的问题。重点是你自己要“倾听”你身体的“声音”——不要过份强己所难，在身体能力范围内就好。
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
这个阶段，不要追求神马快的配速、大的步幅，不要过于过于关注心率，也不要一味追求大的运动量（冒然加大跑步里程）。
跑起来，慢慢提高心肺功能、提升肌肉力量、耐力，就是最吼的。
也就是说，如果你没感到什么不适的话，就这样继续下去，随着你体脂降下来，心肺功能、肌肉能力也会同步提升。
PS：初跑者，特别是肥胖的，跑步时注意上身的稳定，身体头、躯干、臀、脚触地部位在一条线上，这是很重要的。避免受伤！
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
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6k没问题，先坚持一段时间，你会发现自己正在变强。
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引用 @米老鼠1023 发表的:
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这么热的天，你又是刚刚开始锻炼不久，心肺功能才刚刚强化，不必要过于关注平均心率的问题。重点是你自己要“倾听”你身体的“声音”——不要过份强己所难，在身体能力范围内就好。
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
这个阶段，不要追求神马快的配速、大的步幅，不要过于过于关注心率，也不要一味追求大的运动量（冒然加大跑步里程）。
跑起来，慢慢提高心肺功能、提升肌肉力量、耐力，就是最吼的。
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这么热的天，你又是刚刚开始锻炼不久，心肺功能才刚刚强化，不必要过于关注平均心率的问题。重点是你自己要“倾听”你身体的“声音”——不要过份强己所难，在身体能力范围内就好。
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
这个阶段，不要追求神马快的配速、大的步幅，不要过于过于关注心率，也不要一味追求大的运动量（冒然加大跑步里程）。
跑起来，慢慢提高心肺功能、提升肌肉力量、耐力，就是最吼的。
也就是说，如果你没感到什么不适的话，就这样继续下去，随着你体脂降下来，心肺功能、肌肉能力也会同步提升。
PS：初跑者，特别是肥胖的，跑步时注意上身的稳定，身体头、躯干、臀、脚触地部位在一条线上，这是很重要的。避免受伤！
应该说，对于刚刚锻炼的新手，你采取的小步幅、高步频的策略，是完全正确的。
这个阶段，不要追求神马快的配速、大的步幅，不要过于过于关注心率，也不要一味追求大的运动量（冒然加大跑步里程）。
跑起来，慢慢提高心肺功能、提升肌肉力量、耐力，就是最吼的。
也就是说，如果你没感到什么不适的话，就这样继续下去，随着你体脂降下来，心肺功能、肌肉能力也会同步提升。
PS：初跑者，特别是肥胖的，跑步时注意上身的稳定，身体头、躯干、臀、脚触地部位在一条线上，这是很重要的。避免受伤！
感谢你的热心指点。
才开始跑的时候，用的keep。根据keep里的提示，小步幅、高步频用鼻子吸气嘴巴呼气。觉得夏天带手机跑步不方便，所以才买了garmin645。现在6分30-7分钟左右的配速，跑完也没觉得身体很吃力，只是一个朋友提醒我让我降低心率才来这里咨询各位大神的。
才开始跑的时候，用的keep。根据keep里的提示，小步幅、高步频用鼻子吸气嘴巴呼气。觉得夏天带手机跑步不方便，所以才买了garmin645。现在6分30-7分钟左右的配速，跑完也没觉得身体很吃力，只是一个朋友提醒我让我降低心率才来这里咨询各位大神的。
感谢你的热心指点。
才开始跑的时候，用的keep。根据keep里的提示，小步幅、高步频用鼻子吸气嘴巴呼气。觉得夏天带手机跑步不方便，所以才买了garmin645。现在6分30-7分钟左右的配速，跑完也没觉得身体很吃力，只是一个朋友提醒我让我降低心率才来这里咨询各位大神的。
才开始跑的时候，用的keep。根据keep里的提示，小步幅、高步频用鼻子吸气嘴巴呼气。觉得夏天带手机跑步不方便，所以才买了garmin645。现在6分30-7分钟左右的配速，跑完也没觉得身体很吃力，只是一个朋友提醒我让我降低心率才来这里咨询各位大神的。
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引用 @打不溜海淘运动店 发表的:
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新手先注意时间，速度先不要提那么多，心率的话，你要是比较胖， 可以搜索下MAF180训练法
新手先注意时间，速度先不要提那么多，心率的话，你要是比较胖， 可以搜索下MAF180训练法
我32岁，身高179cm，体重78KG，是有点重。说出来你可能不信，最开始跑步的时候，配速要到10分钟，而且只能坚持几百米。现在这样我已经算是很满足了，不过还是希望能有明显的提升。
我32岁，身高179cm，体重78KG，是有点重。说出来你可能不信，最开始跑步的时候，配速要到10分钟，而且只能坚持几百米。现在这样我已经算是很满足了，不过还是希望能有明显的提升。
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跑着跑着心率就下来了
跑着跑着心率就下来了
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降速 延长跑步的时间 一开始不要在意配速和距离 重要的是持续的时间
降速 延长跑步的时间 一开始不要在意配速和距离 重要的是持续的时间
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引用 @CutePrinceCN 发表的:
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降速 延长跑步的时间 一开始不要在意配速和距离 重要的是持续的时间
降速 延长跑步的时间 一开始不要在意配速和距离 重要的是持续的时间
我这一段时间，配速大概维持在6分30秒到7分钟，距离4-6公里左右，连续三天跑，感觉身体也没什么大的感觉。
我这一段时间，配速大概维持在6分30秒到7分钟，距离4-6公里左右，连续三天跑，感觉身体也没什么大的感觉。
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引用 @nelost 发表的:
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我这一段时间，配速大概维持在6分30秒到7分钟，距离4-6公里左右，连续三天跑，感觉身体也没什么大的感觉。
我这一段时间，配速大概维持在6分30秒到7分钟，距离4-6公里左右，连续三天跑，感觉身体也没什么大的感觉。
那挺好啊 可以适当再延长点时间 慢慢来
那挺好啊 可以适当再延长点时间 慢慢来
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Re：新入门跑步，关于跑步距离、配速和心率请教一下
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