强烈推荐各位练腿，效果显著由真荔枝律者 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily
之前有段时间，可能天天躺空调房摆烂，也不怎么运动，体力有点下降外加敏感度上升，打球时容易缴械
然后从上个月开始，坚持爬楼梯，家里小区18层，每晚爬几趟，爬到顶就坐电梯下来。刚开始只能爬4 5趟的，到现在基本可以8–9趟不觉得累，只是晚上时间少不浪费。具体爬法可以参考xhs等，用对方法+带护膝，就不伤膝盖
外加深蹲等训练，也经常有jr发，以练腿练腹等为主的就行，时间也不多，每天大概十几分钟，主要还是坚持
昨晚打球验了下成果，效果显著提升，时长硬度等也有明显变化，主要是敏感度有明显改善，可以主动控制进攻防守，队友被虐的泣不成声胡言乱语，最后发出哀求才满意结束战斗，打球时长也从以前的15min左右提升到30+，其实还能继续的，只不过有点麻木了加上队友被打的全程配合战斗毫无还手之力，还是很有成就感的
之前有段时间，可能天天躺空调房摆烂，也不怎么运动，体力有点下降外加敏感度上升，打球时容易缴械
然后从上个月开始，坚持爬楼梯，家里小区18层，每晚爬几趟，爬到顶就坐电梯下来。刚开始只能爬4 5趟的，到现在基本可以8–9趟不觉得累，只是晚上时间少不浪费。具体爬法可以参考xhs等，用对方法+带护膝，就不伤膝盖
外加深蹲等训练，也经常有jr发，以练腿练腹等为主的就行，时间也不多，每天大概十几分钟，主要还是坚持
昨晚打球验了下成果，效果显著提升，时长硬度等也有明显变化，主要是敏感度有明显改善，可以主动控制进攻防守，队友被虐的泣不成声胡言乱语，最后发出哀求才满意结束战斗，打球时长也从以前的15min左右提升到30+，其实还能继续的，只不过有点麻木了加上队友被打的全程配合战斗毫无还手之力，还是很有成就感的
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