各位jr大家好，我是从小就胖的，在我成长的经历中从未体验过身轻如燕的感觉，从上学到工作以来一直也就逃不开诸如胖子、老胖等外号，面对这些外号表面上总是表现出无所谓的态度，可是内心上总是排斥这种外号，甚至有了自卑的心理。我也尝试过几次减肥，总是浅尝辄止，再加上毫无节制的暴饮暴食，减个10多斤，又会反弹回去，甚至会增重不少。
我跟我老婆是21年年底认识相恋的，当时我是190多斤不到200斤，在找对象热恋期间，每天就是吃吃吃，甚至为了老婆不让吃东西，会生气，跟老婆吵架（现在想想，老婆真的是对我很包容）。我的体重也飙升到230多斤，当时一顿饭馒头能吃8个9个，饺子能吃80多个，在单位入职体检中也查出来了重度脂肪肝、高血糖等肥胖带来所谓的“富贵病”。再加上某晚睡觉的时候，明显感觉自己心跳没有规律并且呼吸不是很顺畅，再加上要第一次见女方父母以及面对不久以后的拍婚纱照、婚礼等等等，身体的不适再加上我想要给我老婆结婚的一系列流程不留下遗憾，我终于下定决心准备开始减肥。
万事开头难。让一个懒得运动且胡吃海塞的人突然减少饭量调整饮食结构并且增加运动量是一件非常虐心虐胃的事。刚开始的时候就根本吃不饱，每天听着自己肚子饿的咕咕叫的声音睡觉，也想过去偷吃一点东西去，可每次也就忍着了，到后期竟然饿着饿着还得看一看吃播才能睡着。
在运动方面，上学的时候我也打球，也锻炼，那会儿也觉着没什么。真正当离开了校园，对锻炼一切变得懈怠以后，在一次跟同事组的球局中，没有跑两步就累得上气不接下气，有痰上不来也下不去，一场没打完就摆摆手场下坐着休息去了。介于我“非常”的运动能力，我给自己制定了相对容易实现的运动计划，就是力量训练加上快步走，通过力量训练保证自己的肉不至于松松垮垮，快步走相对跑步等有氧运动柔和一些，身体也吃得消。聚沙成塔积少成多嘛，在后来体重下降后，有氧的方式变的多了起来，跳绳、跑步等等等。我也没有去过健身房，在家里就依靠一副哑铃、一个瑜伽垫。
饮食方面我是非常严格的，目标就是少吃碳水，将每日的优质蛋白质吃够，尽量将相对高热量的东西放在早晨吃掉，尽量少油少盐，我的食谱是这样的 早餐:一些水果、 一小把干果、水煮虾以及水煮蛋、一点蔬菜和一点米饭。 午餐:水煮鸡胸肉、一点米饭、水煮菜（我的水煮只加一点辣椒粉和一点点盐） 晚餐:水煮菜、鸡蛋。 这样的饮食我坚持了半年多，除了应酬以外没有吃过任何放纵餐和零食，除了黑咖啡以外没有网购过任何类似于欧包之类的饮食。（应酬的话我一般就吃一些蘸酱菜还不蘸酱或者是一些较为清淡的蔬菜或者肉类并且要过两回清水，亲测喝酒对于减脂减肥没有多大影响，但是下酒菜影响很大）
就这样，坚持了半年多，大概7个月左右吧，我的体重从235斤，到了140斤，我觉着可以了，很成功了，逐渐放开我的饮食，从一直以来的水煮菜，变成了的清炒、从水煮鸡胸等变成了炖肉等再加上适度的锻炼，体重维持在了132斤左右，直到现在，饮食完全放开后，没有出现任何体重反弹的迹象。
哈哈，其实吧也就感慨一下，我觉着只要下定决心，坚持，总会有收获的，减肥是这样，生活更是如此（放一张前后对比照片）
各位jr大家好，我是从小就胖的，在我成长的经历中从未体验过身轻如燕的感觉，从上学到工作以来一直也就逃不开诸如胖子、老胖等外号，面对这些外号表面上总是表现出无所谓的态度，可是内心上总是排斥这种外号，甚至有了自卑的心理。我也尝试过几次减肥，总是浅尝辄止，再加上毫无节制的暴饮暴食，减个10多斤，又会反弹回去，甚至会增重不少。
我跟我老婆是21年年底认识相恋的，当时我是190多斤不到200斤，在找对象热恋期间，每天就是吃吃吃，甚至为了老婆不让吃东西，会生气，跟老婆吵架（现在想想，老婆真的是对我很包容）。我的体重也飙升到230多斤，当时一顿饭馒头能吃8个9个，饺子能吃80多个，在单位入职体检中也查出来了重度脂肪肝、高血糖等肥胖带来所谓的“富贵病”。再加上某晚睡觉的时候，明显感觉自己心跳没有规律并且呼吸不是很顺畅，再加上要第一次见女方父母以及面对不久以后的拍婚纱照、婚礼等等等，身体的不适再加上我想要给我老婆结婚的一系列流程不留下遗憾，我终于下定决心准备开始减肥。
万事开头难。让一个懒得运动且胡吃海塞的人突然减少饭量调整饮食结构并且增加运动量是一件非常虐心虐胃的事。刚开始的时候就根本吃不饱，每天听着自己肚子饿的咕咕叫的声音睡觉，也想过去偷吃一点东西去，可每次也就忍着了，到后期竟然饿着饿着还得看一看吃播才能睡着。
在运动方面，上学的时候我也打球，也锻炼，那会儿也觉着没什么。真正当离开了校园，对锻炼一切变得懈怠以后，在一次跟同事组的球局中，没有跑两步就累得上气不接下气，有痰上不来也下不去，一场没打完就摆摆手场下坐着休息去了。介于我“非常”的运动能力，我给自己制定了相对容易实现的运动计划，就是力量训练加上快步走，通过力量训练保证自己的肉不至于松松垮垮，快步走相对跑步等有氧运动柔和一些，身体也吃得消。聚沙成塔积少成多嘛，在后来体重下降后，有氧的方式变的多了起来，跳绳、跑步等等等。我也没有去过健身房，在家里就依靠一副哑铃、一个瑜伽垫。
饮食方面我是非常严格的，目标就是少吃碳水，将每日的优质蛋白质吃够，尽量将相对高热量的东西放在早晨吃掉，尽量少油少盐，我的食谱是这样的 早餐:一些水果、 一小把干果、水煮虾以及水煮蛋、一点蔬菜和一点米饭。 午餐:水煮鸡胸肉、一点米饭、水煮菜（我的水煮只加一点辣椒粉和一点点盐） 晚餐:水煮菜、鸡蛋。 这样的饮食我坚持了半年多，除了应酬以外没有吃过任何放纵餐和零食，除了黑咖啡以外没有网购过任何类似于欧包之类的饮食。（应酬的话我一般就吃一些蘸酱菜还不蘸酱或者是一些较为清淡的蔬菜或者肉类并且要过两回清水，亲测喝酒对于减脂减肥没有多大影响，但是下酒菜影响很大）
就这样，坚持了半年多，大概7个月左右吧，我的体重从235斤，到了140斤，我觉着可以了，很成功了，逐渐放开我的饮食，从一直以来的水煮菜，变成了的清炒、从水煮鸡胸等变成了炖肉等再加上适度的锻炼，体重维持在了132斤左右，直到现在，饮食完全放开后，没有出现任何体重反弹的迹象。
哈哈，其实吧也就感慨一下，我觉着只要下定决心，坚持，总会有收获的，减肥是这样，生活更是如此（放一张前后对比照片）
