亲问跑圈大神老哥，我这个配速能跑半马吗

跑慢点，拉几个15公里，半马基本就没问题了

半马关门3小时，跑是肯定可以跑的话就是再这个基础上再降速，然后再去尝试个15KM

可以跑的，上周刚完成了我的首场半马，平时我跑步最远16公里，7分左右配速，半马氛围太好了，原以为2小时30分跑完就不错了，结果直接大幅pb了，2小时3分干完了，计划明年冲刺全马[微笑][微笑][微笑]

我当时最远就跑过8.多公里，直接上了半马，跑完在床上躺了两天

可以，堆有氧跑量

老实说我现在跑完10，第二天很难起的了床[捂脸]

意思是增加距离吗

厉害啊老哥！加油！

能，我第一次跑半马时和你10公里配速差不多。

感觉我现在跑步就一个节奏，降下来就越跑越跑不动了咋办

你这主要还是跑的里程太少，可以降速把量加起来，多跑跑长距离！现在天气冷，跑前一定要热好身。还有做好保暖！

配速降下来，多跑有氧。偶尔跑个全程无氧拉一下就行了。看自己的心率跑。然后我给你的建议就是缓慢加速。比如我自己跑10公里的话。我一般是从545开始跑，每公里加一点。最后一公里加到430左右。你可以按照自己的身体情况，这样跑。让自己的心率不要一下就上升的太高。
我5/10跑的多。平时配速510左右。不过从来没想过跑半马的事。
按道理说，你跑半年，不可能是这个水平。
我今年跑步纯粹是为了减肥。正好家门口就是一个公园6月底开始，从158减到130。