肌肉疲劳怎么办？尝试这5种方法缓解肌肉疲劳

肌肉酸痛怎么办？

试试这5种方法

缓解肌肉疲劳

PART 01

多喝水

—— WAYXI ——

运动过后水分迅速流失，及时补充水分能有效帮助缓解肌肉疲劳。通常在运动过后少量多次地补充能量饮料，能在不破坏电解质平衡的前提下迅速补充身体所需的水分。

平常可以通过观察尿液颜色判断水分是否充足，水分有助于维持体内循环，帮助肌肉代谢废物，在水分不足的时候记得及时补充水分。

PART 02

补充睡眠

—— WAYXI ——

床是永远的家，恢复疲劳的最佳方式就是补充睡眠。

睡眠是人体必不可少的活动，在大脑进入睡眠状态时，身体各器官自我修复的功能升高，充足的睡眠对修复肌肉起着至关重要的作用。因此每天都需要保证充足睡眠。

PART 03

补充营养

—— WAYXI ——

拥有充足的睡眠之外，补充足够的营养也十分重要，在长时间的高强度运动后，身体需要补充足够的蛋白质和维生素。

牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、水果、粗粮都是非常有营养的食物。其中，澳大利亚Live Well康复机构指出，食用香蕉能有效预防肌肉疲劳，香蕉含丰富能量和微量元素钾，能滋养神经元，预防肌肉疲劳以及因疲劳引起的痉挛。

PART 04

适当冰敷

—— WAYXI ——

冰敷被众多理疗师推荐，成为缓解肌肉酸痛的常用办法。冰敷能减轻炎症、消肿止痛。遵守科学使用方法，能在避免避免冻伤的同时，最大程度地享受冰敷带来的好处。

或者使用威习运动冰肌喷雾，采用喷雾降温原理，避免物理冰敷的劣势。使用时距离部位10-15cm使用，避免动伤。安全可靠，迅速降温，带走热量，通过不含兴奋剂检测，运动员也可放心使用。

PART 05

放松拉伸

—— WAYXI ——

肌肉疲劳不代表能因噎废食，适度进行轻运动能帮助身体从疲劳中恢复。

运动后可配合威习舒缓膏进行拉伸放松，涂抹适量膏体到肌肉上，用适当力度推揉均匀，稍等一会，就能感受到持续冰凉，在避免受伤的同时缓解肌肉疲劳、锻炼核心肌肉。