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借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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这个很后面的,要硬要持久就要练PC肌,然后加上你发的这个,对方要起飞了。

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chayan 帮朋友插得

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借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
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老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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我再补充一下,评论区有人说提肛,其实不是提肛。我说一下区别和对应方法。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质上不一样。JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想着整根棍子往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬

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我再补充一下,评论区有人说提肛,其实不是提肛。我说一下区别和对应方法。
先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质上不一样。
JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想着整根棍子往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬

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借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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多少个?一口气两百个标准俯卧撑

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多少个?一口气两百个标准俯卧撑

一口气五十个俯卧撑就够了,我高中就是天天晚上五十个俯卧撑五十个仰卧起坐,跟我对象那啥基本上都是二十分钟起步的

一口气五十个俯卧撑就够了,我高中就是天天晚上五十个俯卧撑五十个仰卧起坐,跟我对象那啥基本上都是二十分钟起步的

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PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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引用 @浪漫的夏威夷 发表的:
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那是括约肌,PC鸡又叫盆底肌是憋尿感

那是括约肌,PC鸡又叫盆底肌是憋尿感

问题是知道在那里
但是提的时候可能就变成提菊花了
根本不知道怎么往那里使力

问题是知道在那里
但是提的时候可能就变成提菊花了
根本不知道怎么往那里使力

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引用 @豆豆的呆滴 发表的:
只看此人

借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼,再说一次。练PC肌和提肛,完全是两码事。先说PC肌的位置:尿到一半憋住,感受那个发力点,在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找,也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。
提起PC肌的同时,会带动菊花紧,但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌,本质和目的上都不一样。
PC肌锻炼方法:JR们可以在陈伯时或者兴奋时,永手指压一下兄弟的1/3处,就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时,想象着整根棍子自下而上往上提,往上顶你的手指。手指轻向下压,棍子往上顶,从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次,刚开始很难达到,可能就20-30没力气了,慢慢来就行。一定要找那个感觉,整根棍子自下而上的发力。心里默念“提,收”,这是口诀也是心法。提就是发力,收就是往回收的意思,不收你就射出去了,所以一定要收!如果身体年轻或者还是很健壮的,可能在50个以内就伯起了,所以练得时候最好坐下来,怕你尴尬。
老有人说像提肛,那就是没找对位置,也没找对怎么练。提肛很简单,但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼,PC肌只能被动发力,在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌,并且变被动为主动。让你变强。

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引用 @虎扑JR0080550009 发表的:
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