下午跑了十六公里，这个配速什么水平？

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中投杀手(51级)楼主2024-11-18 19:36:51

下午跑了十六公里，这个配速什么水平？由中投杀手发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

天气转凉，感觉跑起来轻松多了，跑完十六公里竟然不怎么累，感觉跑个半马也可以完成。配速接近六分，感觉有点慢。

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虎扑JR08821257752024-11-18 19:45:53发布于江西

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羡慕的水平

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黑鹰坠入刑部大牢2024-11-18 19:46:39发布于四川

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普通人练习过后的水平，还是非常棒的了

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跟圆圆和一桐晚餐2024-11-18 20:50:39发布于上海

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很棒的水平

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跟圆圆和一桐晚餐2024-11-18 20:50:49发布于上海

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心率多少？

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wangjia3182024-11-18 20:58:22发布于山东

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很棒了胸弟，我也跑步，个人总结就是不用刻意追求配速，达到运动强度和时间就足够了

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杀猪real2024-11-18 21:03:25发布于福建

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普通人里较好水平，严肃跑者的有氧水平，精英跑者的恢复跑水平。

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叔孙高原2024-11-18 21:08:28发布于山东

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中等水平吧

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中投杀手楼主2024-11-18 21:11:32

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引用 @跟圆圆和一桐晚餐发表的:

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心率多少？

没带表，感觉还轻松，不喘

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中投杀手楼主2024-11-18 21:12:17

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引用 @杀猪real 发表的:

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普通人里较好水平，严肃跑者的有氧水平，精英跑者的恢复跑水平。

普通人中也算一般水平吧，跑了几个月，总跑量才五百

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杀猪real2024-11-18 21:19:38发布于福建

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引用 @中投杀手发表的:

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普通人中也算一般水平吧，跑了几个月，总跑量才五百

很多普通人，五公里都费劲。能6分配跑完10公里，其实挺强了。我一个奔四的老头，一般每次10公里，440-500配速，操场上基本就是最快的那波了。除了跑团几个比我快，普通人基本就是6分钟开外。更何况你都跑16公里了，妥妥超过95%的人。

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谈谈然2024-11-18 21:19:48发布于北京

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跑步爱好者水平

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中投杀手楼主2024-11-18 21:31:31

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引用 @杀猪real 发表的:

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确实，五分以内配速在一般操场真是最快一个了，除了那些经常练半马全马的。兄弟挺强的，我现在还不能用五分配速跑完五公里，五公里最好成绩26分钟

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杀猪real2024-11-18 21:34:48发布于福建

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引用 @中投杀手发表的:

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我上限不高。十公里45分钟能跑下来，但是单公里4分钟以内就很费劲，属于没爆发力，有耐力型的。现在年纪大了，也不追求配速，最近更是直接10公里跑530配速，挺爽的。

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中投杀手楼主2024-11-18 21:40:05

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引用 @杀猪real 发表的:

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绝对速度到了一定年龄很难提高了，提高耐力容易。年纪大了练间歇容易受伤。45分钟能跑完十公里算跑步高手了。这个水平跑全马应该能跑到330。不过年龄大了还是健康跑为主，关键自己跑的舒服