中年男人上班昏昏欲睡，挣不到钱就把身体强化下，争取每天抽空爬4次楼梯，上午两次，下午两次。每次爬16楼，每次爬两台阶，差不多能算170个箭步蹲吧，一天也680个箭步蹲了，基础锻炼够了，可惜不是持久锻炼

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虎扑JR0115471212(19级)楼主2024-10-28 11:33:05发布于湖南

中年男人上班昏昏欲睡，挣不到钱就把身体强化下，争取每天抽空爬4次楼梯，上午两次，下午两次。每次爬16楼，每次爬两台阶，差不多能算170个箭步蹲吧，一天也680个箭步蹲了，基础锻炼够了，可惜不是持久锻炼由虎扑JR0115471212 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

这是伯伯快70的照片，挣不到多少钱，就先搞好身体

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虎扑JR0115471212楼主2024-10-29 07:17:08发布于湖南

点灭只看此人举报1楼

爬8楼就气喘吁吁，疏于锻炼了

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虎扑JR0115471212楼主2024-10-29 07:43:19发布于湖南

点灭只看此人举报2楼

5趟8楼，1趟6楼，出汗了，这卫衣一点儿也不透气啊不是纯棉的就这么难受啊？

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虎扑JR0115471212楼主2024-10-29 11:16:47发布于湖南

点灭只看此人举报3楼

抽空爬了2个8楼，注意绷紧核心
注意呼吸节奏
注意腿部屁股发力，
注意拉伸

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詹郎八步2024-11-02 19:56:24发布于广东

点灭只看此人举报4楼

一口气30楼

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虎扑JR0115471212楼主2024-11-02 20:18:47发布于湖南

点灭只看此人举报5楼

引用 @詹郎八步发表的:

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一口气30楼

666，暂时做不到，到12楼就要歇一会

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詹郎八步2024-11-02 20:27:50发布于广东

点灭只看此人举报6楼

引用 @虎扑JR0115471212 发表的:

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666，暂时做不到，到12楼就要歇一会

我也不知道爬30楼和5公里，那个健身效果好。

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虎扑JR0115471212楼主2024-11-02 20:56:46发布于湖南

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引用 @詹郎八步发表的:

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我也不知道爬30楼和5公里，那个健身效果好。

不要想那么多。运动了就是有效果。
比较那么多干嘛呢。

我是扁平足。跑步脚太累

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虎扑JR0115471212楼主2024-11-02 20:57:47发布于湖南

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引用 @詹郎八步发表的:

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我也不知道爬30楼和5公里，那个健身效果好。

一口气爬30楼和跑5公里都有不错的健身效果，不过效果有些差异。

爬30楼主要是增强腿部力量，包括股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉，还能锻炼到臀部肌肉。过程中身体需要对抗重力向上攀爬，这对肌肉力量是很好的训练，同时也会提升心肺功能。

跑5公里更侧重于提高心肺功能、耐力和代谢水平。在跑步过程中，身体的大部分肌肉群都参与运动，包括腿部、臀部、核心肌群，能够消耗更多热量，提升耐力。

如果想增强肌肉力量，爬30楼更合适；要是想提升耐力和消耗热量，跑5公里会比较好。