希望今年能达到十公里配速五分半之内
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加油!
我去,强啊,我上周开始跑,5.5公里40分钟,累死了
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你一来就五公里。我都是从两三公里慢慢开始的。
必须的,跑起来。
加油加油,天气冷了更容易练出来
额 感觉你现在已经可以先跑10公里了,你这样,你可以先用6分配跑10公里 很快就能跑到5分半了。你不去跑10公里 肌肉耐力就上去的很慢的 靠跑5公里去堆跑量有点效率过低了。除非你就是要健康跑。你慢慢跑10公里 要不了多久 肌肉耐力适应了 一下就能跑到5分半了。(普通人的肌肉耐力天花板是4分配左右,5分半这种还早 根本不需要特殊的练 就堆跑量就行)
必须的。冬天考验意志力
我跑了一个月5公里了,5公里还好,但是前面试了几天7公里膝盖就开始疼了 不敢跑了
做拉伸 多做几组 膝盖怎么样都会有点难受