大体重男的 该咋减肥可以求教下吗？？

身体自动降低代谢了，更换运动模式，三餐正常吃，多练点力量

每天吃一餐？

友好提示，不吃早晚餐会反弹的，血泪教训

我几年前试过 买了减肥饼干 一天只吃三片饼干，两个月从240减到180，后来弹到190 维持了1年才反弹。 疫情期间 又胖了 现在想减下来，我准备每周液断一天看看。

在瓶颈期坚持，七分吃，三分练，吃少碳高蛋白，练每周两次有氧，每次半小时以上

我每天都跑50分钟 跑步机上面 一周跑6天

不吃碳水 吃牛肉蔬菜水果就行了 你这个运动量可以 要不咱俩监督 我也在减肥 我182 195斤 目标是150斤

第一：跟新理念。减费是长时间的事，短时间的减肥必然带来健康问题以及反弹问题。同时，需要把减费融入到生活习惯中，也就是要找一个自己能坚持下去的减肥方式，不能太痛苦，否则坚持不下去结果一定是坏的；
第二：学习营养知识。三分练七分吃，学会吃，要分辨各种营养元素的功能、热量以及存在方式。学会看配料表，最起码要知道热量的换算。三餐要正常吃，少吃碳水，高蛋白，高蔬菜，多喝水，少吃水果；
第三：学习锻炼方法。保证在不受伤和不伤害自身器官的基础上开展运动，开始以爬坡怕楼梯游泳这种有氧训练为主，辅助简单的力量训练。等到体重下降到180以后，加强力量训练，辅助有氧运动。每天一个小时左右，别勉强自己，感到疲劳和状态不好就休息，不要焦虑；
第四：保证休息。睡眠比饮食、锻炼重要的多，只有充足的睡眠才可能减下来，也会健康的多。不熬夜，规律睡眠，睡前别玩手机，不喝过多的水，保证睡眠环境安静。
最后，注意身体的变化，不要因为减肥导致其他疾病的出现，关注血压、血糖、血脂以及心跳，最好整个运动手表。超过警戒值立马就医或者停止减费。

不吃碳水会掉头发

我目标是160 可以啊

早餐不能不吃啊，晚餐可以少碳水 但是也不能不吃

从220减到175了 现在想努努力到160 跳操 跳绳 跑步现在基本养成习惯了 而且胃应该是饿小了 感觉没有以前吃的多了 一起加油吧

我家。。三代秃头 虽说我还没有掉头发 。。 先减肥吧

饿

再吃少一点