第一:跟新理念。减费是长时间的事,短时间的减肥必然带来健康问题以及反弹问题。同时,需要把减费融入到生活习惯中,也就是要找一个自己能坚持下去的减肥方式,不能太痛苦,否则坚持不下去结果一定是坏的;
第二:学习营养知识。三分练七分吃,学会吃,要分辨各种营养元素的功能、热量以及存在方式。学会看配料表,最起码要知道热量的换算。三餐要正常吃,少吃碳水,高蛋白,高蔬菜,多喝水,少吃水果;
第三:学习锻炼方法。保证在不受伤和不伤害自身器官的基础上开展运动,开始以爬坡怕楼梯游泳这种有氧训练为主,辅助简单的力量训练。等到体重下降到180以后,加强力量训练,辅助有氧运动。每天一个小时左右,别勉强自己,感到疲劳和状态不好就休息,不要焦虑;
第四:保证休息。睡眠比饮食、锻炼重要的多,只有充足的睡眠才可能减下来,也会健康的多。不熬夜,规律睡眠,睡前别玩手机,不喝过多的水,保证睡眠环境安静。
最后,注意身体的变化,不要因为减肥导致其他疾病的出现,关注血压、血糖、血脂以及心跳,最好整个运动手表。超过警戒值立马就医或者停止减费。
第一:跟新理念。减费是长时间的事,短时间的减肥必然带来健康问题以及反弹问题。同时,需要把减费融入到生活习惯中,也就是要找一个自己能坚持下去的减肥方式,不能太痛苦,否则坚持不下去结果一定是坏的;
第二:学习营养知识。三分练七分吃,学会吃,要分辨各种营养元素的功能、热量以及存在方式。学会看配料表,最起码要知道热量的换算。三餐要正常吃,少吃碳水,高蛋白,高蔬菜,多喝水,少吃水果;
第三:学习锻炼方法。保证在不受伤和不伤害自身器官的基础上开展运动,开始以爬坡怕楼梯游泳这种有氧训练为主,辅助简单的力量训练。等到体重下降到180以后,加强力量训练,辅助有氧运动。每天一个小时左右,别勉强自己,感到疲劳和状态不好就休息,不要焦虑;
第四:保证休息。睡眠比饮食、锻炼重要的多,只有充足的睡眠才可能减下来,也会健康的多。不熬夜,规律睡眠,睡前别玩手机,不喝过多的水,保证睡眠环境安静。
最后,注意身体的变化,不要因为减肥导致其他疾病的出现,关注血压、血糖、血脂以及心跳,最好整个运动手表。超过警戒值立马就医或者停止减费。