首先就是减肥，控制饮食，最简单的低碳饮食，不需要特别定制食材，就是家常便饭，减少碳水摄入。
减肥很简单，依靠控制饮食就已经足够（个人不推荐有氧）
然后就是健身增肌计划，分为手，胸，腰，腿，背，五个部位，平民版计划不需要考虑其他，就这五个部位足够了。
增肌的意义是什么，首先，增肌能让人变好看，无论男女，肌肉都能让人变好看，不用担心练成施瓦辛格那样的大肌肉块，（不打药，不上科技，根本就练不出来，不要想多了。）
其次，肌肉可以维持基础代谢，在你控制饮食的过程中，必然会伴随着代谢下降，但肌肉可以维持住你的下限。
大概换算基础代谢，你两百斤就意味着两千大卡的基础代谢，随着你的体重下降，这个代谢会随之下降，这是不可更改的，但是肌肉可以保证你的下限，因为在控制饮食过程中，你的基础代谢会下降到更低水平。
比如你两百斤减肥到一百五十斤，你的基础代谢不可更改的降低到了一千五，但由于你控制饮食的行为，身体认为你处于饥荒状态，有可能把这个代谢降低到一千四，乃至一千三，而在保持力量训练，肌肉含量的情况下，可以把这部分降低的代谢提升上来，达到一千五的层次。
基础代谢与你减肥的速度息息相关，很重要。
另外就是说到好看范围，毕竟减肥健身，就是为了好看。
手的肌肉不用多说，胸部肌肉练出来后，可以让你胸部有幅度，而减脂之后，你的腹部会变得平坦，而胸肌的出现，在视觉上像是腹部凹陷了进去，这就是男人最好看的（公狗腰）女性更是不需多言。
然后是腹肌，脱下衣服，八块腹肌的冲击力有多强，马甲线的冲击力有多强，不用多少了吧，更不要说腰部肌肉能支撑你的腰椎，让你不至于遭受腰椎间盘突出的痛苦，对办公族来说尤为重要。
之后就是背阔肌，圆肩驼背的本质是什么，就是因为这玩意儿失去了力量，而练出背阔肌之后，在你有意识的纠正姿势后，用不了多长时间，你的背部就会非常挺拔，这对外表提升作用巨大，而如果没有背阔肌，哪怕你有意思的纠正姿势也没用，因为你会很累，而且只要不用力就会恢复原样，但背阔肌可以在你纠正姿势后，自然而然的维持挺拔姿态。
最后是腿部肌肉，练腿部肌肉纯粹就是为了配合上半身，否则你上半身好看，下半身竹竿，不好看。
另外补充一句，
你不减肥试一下，你永远都不知道你自己到底有多帅/漂亮
首先就是减肥，控制饮食，最简单的低碳饮食，不需要特别定制食材，就是家常便饭，减少碳水摄入。
减肥很简单，依靠控制饮食就已经足够（个人不推荐有氧）
然后就是健身增肌计划，分为手，胸，腰，腿，背，五个部位，平民版计划不需要考虑其他，就这五个部位足够了。
增肌的意义是什么，首先，增肌能让人变好看，无论男女，肌肉都能让人变好看，不用担心练成施瓦辛格那样的大肌肉块，（不打药，不上科技，根本就练不出来，不要想多了。）
其次，肌肉可以维持基础代谢，在你控制饮食的过程中，必然会伴随着代谢下降，但肌肉可以维持住你的下限。
大概换算基础代谢，你两百斤就意味着两千大卡的基础代谢，随着你的体重下降，这个代谢会随之下降，这是不可更改的，但是肌肉可以保证你的下限，因为在控制饮食过程中，你的基础代谢会下降到更低水平。
比如你两百斤减肥到一百五十斤，你的基础代谢不可更改的降低到了一千五，但由于你控制饮食的行为，身体认为你处于饥荒状态，有可能把这个代谢降低到一千四，乃至一千三，而在保持力量训练，肌肉含量的情况下，可以把这部分降低的代谢提升上来，达到一千五的层次。
基础代谢与你减肥的速度息息相关，很重要。
另外就是说到好看范围，毕竟减肥健身，就是为了好看。
手的肌肉不用多说，胸部肌肉练出来后，可以让你胸部有幅度，而减脂之后，你的腹部会变得平坦，而胸肌的出现，在视觉上像是腹部凹陷了进去，这就是男人最好看的（公狗腰）女性更是不需多言。
然后是腹肌，脱下衣服，八块腹肌的冲击力有多强，马甲线的冲击力有多强，不用多少了吧，更不要说腰部肌肉能支撑你的腰椎，让你不至于遭受腰椎间盘突出的痛苦，对办公族来说尤为重要。
之后就是背阔肌，圆肩驼背的本质是什么，就是因为这玩意儿失去了力量，而练出背阔肌之后，在你有意识的纠正姿势后，用不了多长时间，你的背部就会非常挺拔，这对外表提升作用巨大，而如果没有背阔肌，哪怕你有意思的纠正姿势也没用，因为你会很累，而且只要不用力就会恢复原样，但背阔肌可以在你纠正姿势后，自然而然的维持挺拔姿态。
最后是腿部肌肉，练腿部肌肉纯粹就是为了配合上半身，否则你上半身好看，下半身竹竿，不好看。
另外补充一句，
你不减肥试一下，你永远都不知道你自己到底有多帅/漂亮