兄弟们，像我这种平时一周就打一两场球，平时也没跑步没健身的细狗应该怎么增重增肌？（本人35岁，身高178，体重133斤）

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淳灏(5级)楼主2024-10-16 07:57:33发布于广东

兄弟们，像我这种平时一周就打一两场球，平时也没跑步没健身的细狗应该怎么增重增肌？（本人35岁，身高178，体重133斤）由淳灏发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

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虎扑JR17213149162024-10-16 08:04:13发布于河南

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先吃肉，再增肌吧？

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加油快乐jiayou2024-10-16 08:11:39发布于广东

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你这还瘦啊，很多运动员不也是这个身材？身高178，体重120斤都正常

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淳灏楼主2024-10-16 08:13:37发布于广东

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引用 @虎扑JR1721314916 发表的:

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先吃肉，再增肌吧？

我主食吃的挺多，肉类喜欢吃鱼，白鸡蛋和牛奶每天都吃

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淳灏楼主2024-10-16 08:16:32发布于广东

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引用 @加油快乐jiayou 发表的:

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你这还瘦啊，很多运动员不也是这个身材？身高178，体重120斤都正常

兄弟伙们打球就我最高，每次都让我打蓝底，我这130多斤的真挤不过人家

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张妖怪嘿乖2024-10-16 08:45:34发布于北京

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引用 @加油快乐jiayou 发表的:

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你这还瘦啊，很多运动员不也是这个身材？身高178，体重120斤都正常

作为学生还行，作为成年人这个身高不到140就太轻了，基本没啥肌肉

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金陵贰壹吾2024-10-16 08:46:09发布于江苏

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看你怎么选啊，想健身那一套就上力量吃肉喝蛋白粉，纯粹想为了打球就先学会吃，然后自己多打打球。

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WanWanRise2024-10-16 09:19:14发布于北京

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引用 @虎扑JR1721314916 发表的:

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先吃肉，再增肌吧？

增什么？

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小库助飞TJD2024-10-16 09:21:11发布于陕西

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哥做些力量训练吧，饮食就蛋白质多吃点，一日可以四餐，每餐要比之前多一点

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左手敦2024-10-16 10:04:18发布于江苏

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多吃肉多吃粗粮我每天起码2斤牛肉一斤米

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杨鸣122024-10-16 10:29:03发布于湖北

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你这看着像123的。。。

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MisakaM2024-10-16 11:42:32发布于天津

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老哥身高差不多，我2年前体重跟你一样，现在145左右。你这看图片体脂率挺低的，保持的不错。想增肌还是要多练多吃，一周尽量保证3分化练一轮，也就是三天。然后慢慢多吃把胃口撑大，只要不是高油高盐高糖来者不拒。米饭馒头面条，特别是训练日一定多吃。35岁基础代谢水平已经下降了，所以别太指望有特别好的效果，慢慢来，养成习惯坚持住