谈谈腿部训练的频率和占比,每周一次是不够的,至少应该两次,才能全面发展由虎扑JR1224603233 发表在CBA专区 https://bbs.hupu.com/cba
健美:罗尼库尔曼每周练两次腿,训练内容没有明显差异,占总训练组数约三分之一
健体:瑞安特里每周练两次腿,一次股四,一次股二和小腿,占总训练组数约三分之一
举重:保加利亚训练法每个训练日都专门练腿,占总训练组数约三分之一
力量举:sheiko训练法每个训练日都练深蹲或硬拉及其辅助动作,占总训练组数约三分之二
每个项目都有各自特点,但是一般最少是每周练两次腿,具体安排健体的练法可能比较适合一般人,就是股四一次,股二和小腿一次。现实中很多人每周只练一次腿,要么是只练了股四,没有练同样重要的股后肌群,要么是把三个部位硬挤进一天训练,哪个部位都练不好。
综上,建议大家每周练两次腿,一次股四,一次臀部,股二和小腿
健美:罗尼库尔曼每周练两次腿,训练内容没有明显差异,占总训练组数约三分之一
健体:瑞安特里每周练两次腿,一次股四,一次股二和小腿,占总训练组数约三分之一
举重:保加利亚训练法每个训练日都专门练腿,占总训练组数约三分之一
力量举:sheiko训练法每个训练日都练深蹲或硬拉及其辅助动作,占总训练组数约三分之二
每个项目都有各自特点,但是一般最少是每周练两次腿,具体安排健体的练法可能比较适合一般人,就是股四一次,股二和小腿一次。现实中很多人每周只练一次腿,要么是只练了股四,没有练同样重要的股后肌群,要么是把三个部位硬挤进一天训练,哪个部位都练不好。
综上,建议大家每周练两次腿,一次股四,一次臀部,股二和小腿
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