胖吗?需要减脂的话,要注意,不需要减脂不胖俄话无所谓的。
我跑步最低40分钟起步,因为40分钟以后才是减脂的时间,前面都不算。像我周末会跑10公里,算上前后热身拉伸一共1.5小时左右,巨减脂。
早晨:煮鸡蛋➕牛奶➕一项主食(地瓜/玉米/土豆泥/面包)
中午:煮鸡蛋➕牛奶或者粥➕主食➕水果
晚餐:牛肉/鸡胸肉➕大量的蔬菜清炒/蔬菜沙拉➕少量主食
还可以加点干果,但是我觉得很麻烦就忽略不计了。水果一定要少吃,果糖很猛,比主食还容易胖人。
我是这么吃的哈,中午我现在直接带饭到公司,不吃外面的快餐和炒菜了,不然感觉喝凉水都长肉。