现在183cm 170斤，想减到150以下，怎么减见效快

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虎扑JR0659983471(7级)楼主2024-09-16 19:30:43发布于浙江

现在183cm 170斤，想减到150以下，怎么减见效快由虎扑JR0659983471 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

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eidolonnn2024-09-16 19:46:34发布于湖南

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85kg，每天2.5*85=212.5克碳水 85*2=170g蛋白质 50g脂肪，适量有氧运动，可以跑步机爬坡坡度15速度4-4.5。或者爬楼梯，下楼坐电梯40-60分钟

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无夜不漫长2024-09-16 20:14:50发布于江苏

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最简单的方法，每天少吃一顿

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呆呆邓肯理智粉2024-09-16 20:16:15发布于北京

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心率140左右慢跑一小时，跑二休一，饮食维持现状，一个月至少5斤。

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虎扑JR18678699702024-09-16 21:28:46发布于广西

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荞麦面，水煮鸡胸肉西兰花玉米，每天跑3-5公里，一个月减十几二十斤没问题，如果有不想运动又不想忌口还想减的话建议睡觉的时候枕头垫高点

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互知妖呆帝2024-09-17 17:45:08发布于辽宁

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下午打3小时篮球，晚上只吃牛肉鸡肉不吃饭，
我一周就减了3斤

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嵕岪氆衐毤2024-09-18 23:47:42发布于广西

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引用 @eidolonnn 发表的:

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85kg，每天2.5*85=212.5克碳水 85*2=170g蛋白质 50g脂肪，适量有氧运动，可以跑步机爬坡坡度15速度4-4.5。或者爬楼梯，下楼坐电梯40-60分钟

爬坡比爬楼好！
老夫去年爬坡训练，坡度15、速度从6.2或6.3开始，每10分钟增加0.1，从最开始连10分钟都坚持不了，四个月后能做到1000大卡结束，体重从91kg减到69kg。当然，有氧之前有将近40分钟的力量训练，每月严格控制碳水和油盐。
现在已经恢复正常饮食，以力量为主一周四练，体重在73kg左右。
年龄将近50，身高177公分。

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哥本哈登根2024-09-19 09:43:40发布于浙江

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六个字：
管住嘴，
迈开腿。
建议不要用快速减肥药💊。虽然成效快。

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凶残的葡萄2024-09-19 10:55:33发布于广东

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饿

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bestKoBE哈哈2024-09-19 12:24:47发布于河北

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，减肥就是摄入低于消耗，没捷径，一个字，饿

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虎扑JR10839179982024-09-19 14:34:32发布于辽宁

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引用 @嵕岪氆衐毤发表的:

只看此人

爬坡比爬楼好！老夫去年爬坡训练，坡度15、速度从6.2或6.3开始，每10分钟增加0.1，从最开始连10分钟都坚持不了，四个月后能做到1000大卡结束，体重从91kg减到69kg。当然，有氧之前有将近40分钟的力量训练，每月严格控制碳水和油盐。现在已经恢复正常饮食，以力量为主一周四练，体重在73kg左右。年龄将近50，身高177公分。

哥，我现在是一天跑步一天爬坡，跑步是9.0，爬坡是20+4.5，周日休息，每次运动量保证在40分钟，有什么需要调整的吗？饮食中午面条，晚上米饭。