今天下午又跑五公里，这个配速什么水平？

按你的描述，你还没到纠结配速的时候。
降配速，在确保不受伤的情况下，先把跑量堆起来。

今天一时冲动想跑快点，以前都是六分多配速，慢慢摇没什么事。现在跑快了跑完膝盖隐隐痛，真后悔。前段时间有老哥和我说别跑快慢慢对跑量，这才是真理

这个不是很懂

你体重多大啊？你如果不是大体重的话，这个配速膝盖不应该有大问题，哪怕是疼痛也应该是暂时的。包括天天跑十公里按你的跑量完全没问题。但是如果你膝盖持续疼痛，应该问问自己为什么跑步，如果只是单纯减肥，就慢跑即可。

一米七七，70kg。我是今年才学跑步的，跑了大概半年，月跑量就四五十公里。原来五公里要三十几分钟的，跑了几个月跑进了三十分钟。